Gemoed is 'n gemoedstoestand wat gekenmerk word deur verlies van motivering, wrok en depressie. Hierdie toestand is nie so ernstig soos depressie of angs nie, maar kan maande duur as dit nie dadelik behandel word nie. Oorwin buierigheid en verbeter u ingesteldheid deur veranderinge in u daaglikse lewe aan te bring vanuit die fisiese, geestelike en omgewingsaspekte.
Stap
Metode 1 van 3: Omgewingsomstandighede verander
Stap 1. Maak gebruik van die son
Vitamien D -tekort as gevolg van veranderende seisoene kan ligte depressie veroorsaak, wat u laat voel. Weet dat sonlig 'n bron van vitamien D is wat ons nodig het.
- Laat u gesig, bene en arms in die son bly. Om elke dag 20 minute lank te son, is genoeg vir die absorpsie van vitamien D wat veilig is vir die vel. Moenie te lank in die son wees sonder sonskermroom nie.
- In die winter word die dae vinniger korter en donkerder, so baie mense ontwikkel seisoenale affektiewe versteuring (SAD) omdat die gebrek aan sonlig hulle vitamien D -tekort veroorsaak. toestel wat lig soos sonlig uitstraal.
Stap 2. Maak tyd vir jouself
In plaas daarvan om vakansie te neem, moet u 'n dag opsy sit om pret te doen. Miskien het u vergeet hoe dit is om die lewe te geniet omdat u vas is in die roetine van u werk.
- Byvoorbeeld: gaan na 'n restaurant om 'n gunsteling spyskaart te geniet, kyk na 'n fliek in die bioskoop of kyk na 'n sportwedstryd. As u daarvan hou om in supermarkte te koop, gebruik dan die geleentheid om verbruikersgoedere te koop indien nodig. Moet dit egter nie doen as u moeg of depressief voel nadat u inkopies gedoen het nie.
- Neem die dag om die werk wat u nie tyd gehad het nie, te begin of te voltooi, byvoorbeeld: plantversorging of opruiming van die huis.
Stap 3. Herorganiseer u werkruimte of huis
Veranderinge in die omgewing kan die perspektief verander. In plaas daarvan om net dinge op die tafel te rangskik, skuif u die tafel na 'n ander plek om die werkruimte te organiseer.
- Hou dit skoon en netjies. In plaas daarvan om afgelei te word deur verspreide items, hanteer angs en fokus op werk deur die kamer skoon te maak en op te ruim. Skoonmaak is 'n vorm van terapie omdat u u aandag kan vestig op die doelwitte wat u wil bereik.
- Maak die klerekas oop en maak die spieëltafel skoon, skei dan klere en skoonheidsmiddels wat nie meer gebruik word nie. Dit kan 'n verligting wees om dinge wat jy nie nodig het nie, weg te gooi. As dit nog in 'n goeie toestand is en die moeite werd is om te skenk, sal u graag ander kan help.
Stap 4. Moenie Facebook oopmaak as u teleurgesteld is nie
Neem die tyd om stokperdjies te doen en gesellig te verkeer na 'n week se werk deur tyd te bespaar met behulp van die internet en TV te kyk.
Navorsing in 2013 het getoon dat mense wat Facebook gebruik, minder vervullende lewens ervaar. Hulle voel ontevrede omdat hulle die sukses van ander sien. U sal dieselfde ervaar as u te veel TV of films kyk, want te lank sit, sal kreatiwiteit belemmer, verveling veroorsaak en kognitiewe vermoëns verminder. Om die lewe aangenamer te maak, kyk minder na TV-reekse oor bekendes, glansryke lewensfilms en kry nie toegang tot sosiale media nie
Stap 5. Maak 'n reis uit die stad
Om 'n ander toneel te sien, is 'n tydelike verandering wat nuttig is, maar nie om probleme te vermy nie. Koop 'n vliegtuigkaartjie vir 'n vakansie van 1-2 dae.
- Bepaal 'n vakansieplek wat verskil van die alledaagse atmosfeer. Toestande wat baie anders is as die alledaagse lewe, sal sensoriese stimulante wat insette vir die brein veroorsaak, verander sodat hulle kreatiwiteit en verbeelding kan aktiveer.
- Watter soort omgewing laat jou baie gelukkig en opgewonde voel? Die bruisende groot stad of die stil bos? Geniet u die seegolwe of die wind op die top van die berg? Besluit op 'n plek waar u vryheid en vreugde vind en beplan dan om daar vakansie te hou, al is dit net vir een dag.
Metode 2 van 3: Fisiese veranderinge aanbring
Stap 1. Oefen minstens 1 uur per dag
As u reeds gereeld oefen, verander u oefenskedule of doen 'n nuwe sportsoort. As u by 'n aerobics -klas by die gimnasium aansluit, kan u motivering herstel en metabolisme verhoog.
- Navorsing toon dat oefening energie kan verhoog, angs kan verminder en 'n manier kan wees om woede of hartseer te kanaliseer (insluitend die verbetering van slaapgehalte en die versterking van die immuunstelsel).
- As u net begin oefen, neem deel aan die oefening saam met ander mense in die klas. Baie mense voel meer gemotiveerd om gereeld te oefen en die beste resultate te behaal. Boonop kan u oefen om gewigte op te lig of boks as 'n manier om angs te hanteer deur energie tydens oefening te kanaliseer.
Stap 2. Los die motor by die huis
Raak soveel as moontlik gewoond daaraan om te loop, in plaas van om 'n motor te bestuur. As u oefen, produseer u liggaam endorfiene wat gevoelens van plesier veroorsaak.
Wetenskaplikes dink dat die natuur 'n hulpmiddel is wat u help om probleme op te los en u bui te verbeter. Om die bui te oorkom, is 'n rustige wandeling onder die skaduryke bome voordeliger as om in die middel van 'n groot bedrywige stad te loop
Stap 3. Moenie alkohol of dwelms neem nie
Alkohol en dwelms is depressante wat gevoelens van hartseer veroorsaak en demotiveer. As u gewoond is om alkohol te drink, moet u hierdie gewoonte verbreek om te sien of u nie alkohol het nie.
Alkohol- of dwelmverslaafdes wat hul verslawing wil oorkom, lees die wikiHow -artikels "Hoe om op te hou met alkohol" en "Hoe om dwelmverslawing te verslaan." Raadpleeg u dokter as u probleme ondervind met die verslawing van alkohol of dwelms
Stap 4. Maak die gewoonte om vroeg op te staan
Verander u daaglikse skedule sodat u nog in die oggend kan oefen of loop voordat u gaan werk.
- Te veel slaap is sleg omdat dit jou meer moeg laat voel as voorheen. Volwassenes benodig elke nag 7-9 uur slaap. 'N Goeie nagrus laat jou verkwik voel as jy soggens wakker word, in plaas van swak of slaperig te voel.
- Gebruik u vrye tyd verstandig om dinge buite die roetine -aktiwiteite te doen, nie om TV te kyk of toegang tot Facebook te kry nie.
Stap 5. Beloon jouself deur na 'n haarsalon, manikuur, masseerterapie of 'n spa te gaan
Nooi 'n goeie vriend om u te vergesel, sodat hierdie aktiwiteit meer aangenaam voel.
- Om vir jouself te sorg en vir jou liggaam te sorg, is voordelig om stres te hanteer. Masseringsterapie om die diep spierweefsel te masseer, is baie goed vir buierigheid, maar u kan ander metodes kies wat u liggaam gemakliker laat voel.
- As u nie professionele terapie kan kry nie, week in 'n bad warm water besprinkel met Epsom -sout om spierpyn en spanning deur die liggaam te verlig. Voeg ook essensiële olies by met 'n laventel- of sitrusgeur vir aromaterapie.
Stap 6. Eet 'n paar weke 'n gesonde dieet
Kitskos wat nie voedsaam is nie, is stadig sleg vir die gesondheid en bui. Maak die gewoonte om vrugte en groente die helfte van u maaltyd te eet, en die ander helfte bestaan uit volgraan en maer proteïene.
- Verskeie studies het getoon dat voedsel wat nie voedsaam is nie, 'n impak het op studente se prestasie op skool, omdat dit hul konsentrasievermoë en gemoedstoestand beïnvloed. Volwassenes ervaar dieselfde effek omdat voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud met 'n lae voedingsinhoud gemoedsrus by die werk of in die alledaagse lewe veroorsaak.
- Om breinkrag te verbeter, eet neute, broccoli, pampoenpitte, salie, salmolie, volgraan of neem omega 3 -aanvullings.
Metode 3 van 3: 'n verandering maak van die emosionele aspek
Stap 1. Bepaal die teiken wat u wil bereik
Baie mense voel depressief nadat hulle hul doel bereik het en verloor dan die motivering omdat hulle niks anders wil bereik nie. Stel kort- en langtermyndoelwitte met 'n beloning vir uself as die doelwit bereik word.
Vertel 'n vriend van die doel sodat hulle ondersteuning en motivering kan bied. Byvoorbeeld: as u 'n doelwit stel om 'n 5K -wedloop oor 2 maande te wen en 'n vriend daarvan te vertel, kan hy of sy vra hoeveel vordering u gemaak het met die opleiding en die uitslae van die wedrenne waaraan u deelgeneem het. As niemand dit weet nie, sal u huiwerig wees om uit te gaan en te oefen, wat dit moeiliker maak om u teiken te bereik
Stap 2. Let op u verhoudings met ander mense
Onthou dat die negatiewe invloed van die negatiewe of siniese mense rondom u u motivering en entoesiasme vir die lewe kan verminder. Minimaliseer interaksie met hulle of vra hulle om positief te wees vir die algemene belang.
Facebook en ander sosiale media is die belangrikste bronne van negatiewe invloed. Die vinnige ontwikkeling van tegnologie maak dat ons 'n baie wye sosiale netwerk het, alhoewel baie vriendskappe beperk is tot vriende in die kuberruim. As u Facebook- of Twitter -rekening vol mense is wat kla, kritiseer of neerdrukkende nuus plaas, moet u dit net wegsteek of blokkeer. U kan nie u gemoedstoestand oorkom as u steeds deur negatiewe dinge soos hierdie beïnvloed word nie
Stap 3. Bel 'n ou vriend
Hernuw verhoudings met mense wat 'n belangrike rol in u lewe speel, veral diegene wat u kan ondersteun om u beste te bereik.
- Kontak die mense wat 'n groot rol in u lewe gespeel het, om u te herinner aan wie u was, die veranderinge wat u deurgemaak het en die doelwitte wat u in die lewe wil bereik.
- Onthou 'n vriend wat jou altyd laat lag, gelukkig en opgewonde voel. Bel haar om haar uit te eet en te gesels. Berei uself voor met die beste voorkoms om pret te hê en die lewe te geniet.
