Die lywe van die modelle wat slank en getinte is, is soms die afguns van baie mense. As u 'n effens modelagtige liggaam wil hê, kan u u dieet verander. Modelle volg gewoonlik 'n dieet wat meestal bestaan uit vrugte, groente, komplekse koolhidrate, proteïene en gesonde vette, maar min versadigde vet, suiker en verwerkte voedsel. U moet ook oefen en ander riglyne vir 'n gesonde leefstyl volg om 'n gesonde dieet aan te vul.
Stap
Deel 1 van 3: Gesonde kos kies
Stap 1. Eet baie vrugte en groente
Vrugte en groente verskaf die voedingstowwe wat u liggaam nodig het, en omdat dit relatief laag in kalorieë is, kan u dit in meer hoeveelhede geniet as vetryke voedsel. Dit sal jou voller maak.
As jy sukkel om genoeg vrugte en groente te eet, probeer om dit te versap
Stap 2. Eet komplekse koolhidrate
Koolhidrate is ook belangrik vir 'n gesonde dieet, maar probeer om volgraan in plaas van verfynde koolhidrate te eet. Bruinrys, volgraanpasta en hawer is beter keuses.
Stap 3. Moenie proteïene vergeet nie
Proteïene is baie belangrik, want dit hou jou lank vol en energiek sodat jy nie te veel eet nie. Proteïene verg ook meer energie om te verteer as koolhidrate, wat beteken dat meer kalorieë verbrand word.
Goeie proteïenbronne is vleis en vis. U kan ook proteïene kry van eiers, lensies, peulgewasse, kaas, jogurt, heel neute en grondboontjiebotter
Stap 4. Ken die verskil tussen goeie en slegte vette
Matige hoeveelhede poli -onversadigde vette is goed vir verbruik, wat in neute, olyfolie, avokado's en vetterige vis voorkom. Beperk die verbruik van versadigde vet in vleis en suiwelprodukte deur lae-vet weergawes te kies.
Stap 5. Moenie verwerkte voedsel eet nie
Alles wat met chemikalieë of bymiddels gemaak word, word beskou as 'n verwerkte voedsel. Dit sluit witbrood, spek en aartappelskyfies in. Verwerkte voedsel is nie goed vir jou nie, omdat dit gewoonlik kalorieë, slegte vette en suiker bevat, maar min proteïene, vesel en voedingstowwe bevat. Dit beteken dat u vir 'n lang tyd nie vol sal voel nie, dus u sal aanhou om meer kalorieë te eet.
Verwerkte voedsel is ook verslawend. Dit is aanvanklik moeilik om te vermy, maar as u eers gewoond is aan die eet van vars kos, sal u tevrede wees met die resultate
Stap 6. Pasop vir soet drankies
As u koeldrank, sap of soet koffie drink, verbruik u ekstra kalorieë. Die liggaam verwerk nie vloeibare kalorieë op dieselfde manier as vaste kos nie. U sal dus waarskynlik steeds honger voel nadat u dit gedrink het.
Dieet koeldrank is ook sleg vir gewigsverlies. Alhoewel dieetkos nie kalorieë bevat nie, veroorsaak dit steeds insulienproduksie en vetopslag in die liggaam. Volgens studies is dit meer waarskynlik dat mense wat gereeld koeldrank drink, gewig optel as mense wat dit nie drink nie
Stap 7. Drink water
Benewens voldoende liggaamsvloeistowwe, laat drink u ook minder eet. Die liggaam interpreteer soms dors na honger. As u dus tussen die etes honger voel, probeer 'n drankie en kyk of u daarna versadig voel.
- Probeer elke dag agt glase water drink.
- As gewone water te vervelig is, voeg vrugte of kruie by vir geur.
Deel 2 van 3: Raak ontslae van slegte gewoontes
Stap 1. Moenie etes oorslaan nie
As jy doelbewus nie eet nie, kan dit jou metabolisme vertraag en ook tot ooreet lei, want daarna is jy baie honger.
Vir sommige mense is dit ook nuttig om klein happies tussen maaltye te eet. As 'n happie u kan help om te veel te eet as dit tyd is om te eet, gaan dan voort! Vir die beste resultate, probeer 'n voedingsdichte snack wat 200 kalorieë of minder bevat
Stap 2. Hou op eet as jy versadig is
Baie mense maak hul bord klaar sonder om te dink of hulle eintlik nog honger is. Probeer versigtig eet, stop nadat jy die helfte van jou bord klaargemaak het en vra jouself af of jy versadig is of nog honger het. Moenie u liggaam se eetreg blokkeer as u nog honger het nie, maar stop as u besef dat u versadig is.
- As u stadig eet, kan u liggaam 'n kans gee om voedsel te verteer en te kenne gee dat u genoeg eet.
- Oefen die hara hachi bu -metode, wat beteken dat u eet totdat u ongeveer 80% versadig voel.
Stap 3. Moenie om emosionele redes eet nie
U sal dit aanvanklik miskien nie agterkom nie, maar die volgende keer as u tussen die etes 'n peuselhappie gryp, vra uself af of u kwaad, eensaam of moeg voel. As die antwoord ja is, dink aan iets anders wat u kan doen om u beter te laat voel. U kan u gemoed verhoog deur te loop of 'n vriend te bel.
Stap 4. Moenie versot op kos nie
U moet wel besluit watter goeie kos u wil eet, maar kies 'n meer ontspanne benadering. 'N Gewigsverliesprogram sal baie meer suksesvol wees as gesonde eetgewoontes 'n daaglikse gewoonte word waaraan u nie regtig dink nie.
- Probeer meer dink oor gesonde kosse wat u sal kies as ongesonde kosse wat u moet vermy. Probeer ook om gesonde kosse te vind wat u regtig geniet. As u hierdie twee dinge doen, is u moontlik nie meer lus vir ongesonde kos nie.
- In plaas daarvan om die kosse wat u regtig van taboe hou, te maak, moet u dit af en toe eet. Trouens, onthouding veroorsaak eintlik ooreet. Dus, om jouself af en toe te bederf, sal gesonder wees. Dit beteken dat u steeds sjokolade of vet vleis kan eet, solank dit nie te veel is nie.
Stap 5. Moenie vergeet om voorbereidings saam te neem nie
Neem altyd gesonde versnaperinge saam met u wanneer u uitgaan, soos rou groente en vrugte, neute en lae-vet jogurt. Dit is om versoeking te vermy as u honger is, en daar is op daardie stadium geen gesonde kosopsies nie.
Stap 6. Moenie gemorskos in die huis hou nie
Gemorskos is baie makliker om te vermy as dit nie maklik in u huis beskikbaar is nie. As u uself wil bederf, gaan na die winkel en koop u gunsteling snack in enkelmaaltye. As u dit huis toe bring, word u net uitgenooi om dit te veel te eet.
Deel 3 van 3: Implementering van ander gesonde gewoontes
Stap 1. Probeer kalorieë tel
As u u dieet moet struktureer om u doelwitte te bereik, moet u rekord hou van wat u eet en die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik, bereken met behulp van die aanlyn kalorie -toonbank. Vergelyk dan die getal met die aantal kalorieë wat u eintlik nodig het. U kan 'n aanlyn Basal Metabolic Rate (BMR) sakrekenaar gebruik.
- Gebruik hierdie inligting om kalorieë tot 'n veilige hoeveelheid te verminder. 'N Matige afname in kalorieë, gekombineer met 'n matige toename in aktiwiteit, sal baie help om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.
- Moet nooit minder as 1200 kalorieë per dag eet nie, tensy dit deur u dokter voorgeskryf is.
- Probeer om 'n telefoonprogram af te laai om kalorieë by te hou terwyl u onderweg is.
Stap 2. Gebruik noodgesonde dieet -truuks
As u vir 'n belangrike gebeurtenis moet afneem, moet u op 'n gesonde manier eet.
- Bevorder gesonde eetgewoontes deur seker te maak dat alles wat u eet ryk aan voedingstowwe en vitamiene is.
- 'N Maklike truuk om te volg, is om nie voedsel te eet wat ontsteking veroorsaak nie. Algemene oorsake van inflammasie is alkohol, graan en suiker. Eet dus meer groen groente en soek aanvullings wat die aminosuur glutamien bevat. Op hierdie manier sal u tydens 'n belangrike gebeurtenis minder opgeblase lyk en voel.
Stap 3. Oefen
Probeer om minstens 30 minute elke dag te oefen, verkieslik meer as dit. U kan gestruktureerde oefening soos draf of joga kombineer met alledaagse aktiwiteite soos trapklim, en maak dit deel van u leefstyl.
- Evalueer u aktiwiteitsvlak met 'n stappenteller. Hierdie instrument kan u 'n idee gee van hoeveel u op 'n tipiese dag beweeg en hoeveel aktiwiteite u by u daaglikse roetine moet voeg.
- Ideaal gesproke het u 'n kombinasie van verskillende soorte oefeninge nodig waarmee u op verskillende spiergroepe kan fokus.
Stap 4. Slaap baie
Om op sy beste te kan funksioneer, benodig die liggaam voldoende slaap om energie te herstel en te herstel. Probeer elke aand agt uur slaap. As dit nie moontlik is nie, kyk of u elke aand nog 15 tot 30 minute meer kan slaap. Enigiets kan help!
Wenke
- Moenie teleurgesteld wees as u nie dadelik die resultate voel nie. Dit kan 'n rukkie neem voordat u doel bereik is.
- Klein veranderinge in lewenstyl kan groot veranderinge aanbring. As u oorweldig voel deur al die veranderinge wat nodig is om u doel te bereik, begin een vir een.
Waarskuwing
- As u 'n eetversteuring het, soek onmiddellik professionele behandeling.
- Moenie onrealistiese verwagtinge stel nie. Almal se liggaam is anders, en u kan nie 'n liggaam hê soos u gunsteling model nie. In plaas daarvan om jouself met ander te vergelyk, probeer om die beste weergawe van jouself te wees.
- Daar is baie ongesonde maniere om gewig te verloor, maar almal is nie die moeite werd nie. Kies 'n gesonde dieet en 'n aktiewe leefstyl, sodat u nie net mooi lyk nie, maar ook hoe u voel.
- Moenie ophou eet nie, selfs nie vir een dag nie. Dit kan tot baie gesondheidsprobleme en selfs gewigstoename lei.
