Sport en fiksheid
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Oefening by die gimnasium (fiksheidssentrum) is voordelig vir die handhawing van die gesondheid, maar baie mense voel belas omdat hulle nie weet hoe om te begin nie. Daar is ook diegene wat gereeld in die gimnasium oefen, maar die resultate is nie soos verwag nie.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Wil u die bal behoorlik kan skop sonder om uself in die verleentheid te stel? Of beter nog, wil u die bal skop net soos die beste voetbalspelers, soos Messi, Pele of Roberto Carlos? Daar is baie maniere om die bal te skop, en elke tegniek het sy eie reëls.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Hardloop is iets wat byna almal kan doen, maar om vinniger te hardloop - dit is 'n uitdaging! Om vinniger te hardloop, is oefening, fokus, dissipline en voorneme nodig. As u dus gereed is vir die volgende stap, moet u aanhou lees! Stap Deel 1 van 5:
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Jou bors is belangrik in enige oefensessie. Die bors is die twee groot spiere in die bors, en 'n goeie bors is nie net aangenaam vir die oog nie, maar ook baie sterk. Die fokus op die werk van hierdie groot spiergroepe 1 tot 2 keer per week is 'n belangrike deel van u oefenroetine.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om die borsspiere te rek, is 'n baie nuttige oefening, maar baie mense het nie tyd om dit gedurende hul daaglikse lewens te doen nie. Hierdie oefening is meer nodig as u gereeld met gewigte oefen, op kantoor werk of u liggaamshouding wil verbeter.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om aan jou tone te raak, is 'n goeie taak om te doen voor 'n kardio-verwante oefensessie, en kan ook 'n goeie aanduiding wees van algehele buigsaamheid. Om binne 'n kort rukkie aan u tone te raak, kan u ander stukke doen wat u daartoe sal lei om hierdie vaardighede en natuurlik gereelde oefening te kry.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Swem is 'n lae-impak aërobiese oefening, wat ook belangrike spiere soos skouers, rug, bene, bekken, buik en gluteus versterk. Omdat dit egter baie beweging behels en die spiere van die liggaam gewoonlik daaraan gewoond is, verg swem ook baie oefening voordat dit maklik gedoen kan word.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
U kan op 'n prettige manier gaan stap of kampeer om die natuur te geniet. As u egter in onbekende gebiede reis, kan u spoor verloor en verdwaal. Alhoewel u altyd 'n kompas by u moet hê as u gaan stap of kampeer, is daar maniere om sonder kompas u weg te vind.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om te weet hoe om 'n basketbal reg te skiet, is die belangrikste vaardigheid wat jy nodig het om basketbal te speel. Basies is basketbal 'n eenvoudige spel. Namate die basketbalspel gegroei het, het die vermoë om die bal van 'n afstand af te skiet, ook toegeneem.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Leer vegkuns fisies en geestelik. Afhangende van waar u woon, kan dit genoeg wees om 'n kursus of skool te vind wat selfverdediging leer. Selfverdediging moet onder leiding van 'n instrukteur gedoen word. Daar is egter verskillende opsies om tuis te studeer.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Sokker is 'n prettige sport en word deur baie mense oor die hele wêreld gespeel. Die sport word soms die 'pragtige spel' genoem, omdat dit 'n verstommende kombinasie van tegniese vaardigheid, spelspel en individuele bydrae bevat. As u belangstel om sokker te speel, neem die tyd om die basiese reëls te leer en oefen belangrike tegnieke.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
In 'n wêreld wat 'n obsessie het om so maer as moontlik te word, is dit maklik om te vergeet dat die teenoorgestelde - met 'n groter liggaam - eintlik 'n uitstekende doelwit vir oefening is. Om 'n groot, gespierde liggaam te kry, is 'n uitdagende, maar ook baie bevredigende proses.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om in water te loop is 'n basiese vaardigheid om te oorleef om te swem en is 'n nuttige manier om in die water kop bo water te hou. Dit is iets wat jy kan leer voordat jy selfs leer swem. Loop in water word ook gereeld gebruik in watersport soos waterpolo.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Boks is 'n sport wat fisieke krag vereis. Hierdie sport kombineer krag en spoed, gekombineer met 'n goeie algehele toestand. As u wil begin boks, moet u 'n goeie oefenstrategie begin ontwikkel om u krag- en kardiostelsel te ontwikkel. U moet ook die basiese beginsels van boks leer, insluitend die leer van standaard voetwerk, plus aanvalle en verdedigende bewegings.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Spierligamente is belangrike veselagtige liggaamsweefsels wat bene verbind. Versterking van ligamente sal help om die algehele liggaamskrag te verhoog deur 'n stewige fondament vir bene en spiere te bou. Gelukkig is daar verskeie oefeninge en dieetstappe wat die ligamentsterkte en u gesondheid kan verbeter.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Opgeleide hamstrings, quadriceps en kalwers is 'n bron van krag vir die bene. Beenrekoefeninge is nuttig om beserings en spierpyn te voorkom na loop, hardloop of fietsry. Stap Metode 1 van 2: Uitrek van 'n beenrek op die vloer Stap 1.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die kobra -postuur (bhujangasana) is 'n rugbooghouding wat gedoen word deur die bors, arms en skouers te rek. Hierdie postuur is uitstekend om die buigbaarheid van die ruggraat te verhoog en rugpyn te verminder. Die kobra-postuur word gewoonlik gedoen as deel van 'n reeks opwarmingsbewegings van die Suryanamaskara tydens joga-oefening.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) is 'n fokus en versterkende houding, met die doel om 'n verbinding te bou en u te verenig met die energie van die aarde. Stap Stap 1. Staan met jou voete naby die bokant van die mat Die mat moet agter jou gespan word.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die kraai -houding - ook bekend as die ooievaarposisie of Bakasana - is een van die handbalanseerposisies wat joga -studente gewoonlik leer wanneer hulle net begin joga beoefen. Kraai -posisie is nuttig om die arms, polse en buikspiere te versterk, asook om die boonste rug te strek en die liesspiere te buig.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Gereelde oefening kan help met rugpyn, maar diegene met rugpyn moet 'n lae oefening kies, sodat dit nie spanning op die ruggraat of ander gewrigte veroorsaak nie. Water kan 'n goeie opsie wees om te oefen sonder om stres op jou rug te plaas.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Fiksheidspraktisyns verstaan dat die kriteria vir 'n ideale liggaam nie net liggaamsgewig is nie. 'N Ander aspek wat 'n belangrike rol speel, is die persentasie liggaamsvet; 21-24% vir vroue en 14-17% vir mans, hoewel elkeen sy eie teiken kan stel.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Dit is nie maklik om die vorm van u liggaam te verander nie, want u moet nuwe gewoontes aanleer, 'n gesonde lewenstyl aanneem en tyd maak vir gereelde oefening. Met slegs 'n paar weke oefening en 'n voedsame dieet, voel u egter die positiewe impak wat dit op u gewig, vorm en fisiese krag het.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Baie gesondheidskundiges beveel aan dat gewigsverlies op 'n veilige manier en bietjie vir bietjie gedoen word, naamlik -1 kg per week, sodat dit op lang termyn behoue kan bly. As u vinniger gewig wil verloor om spesiale geleenthede en belangrike geleenthede by te woon, moet u waarskynlik u dieet verander en gereeld oefen.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Hierdie artikel verduidelik hoe u langer kan word as u voel dat u nie lank genoeg is nie. Alhoewel genetika 'n groot invloed op u lengte het, kan u u maksimum lengte bereik deur 'n gesonde leefstyl en dieet aan te neem, veral voor die ouderdom van 25.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
'N Gevarieerde oefenroetine maak oefening aangenamer, byvoorbeeld om trappe as 'n hulpmiddel te gebruik. Benewens die oefensessie met die StairMaster wat by die gimnasium beskikbaar is, kan u ook die trappe in u huis of woonstel gebruik om uit te oefen.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Of jy nou aan 'n wedloop deelneem of toer, langafstandfietsry kan 'n baie bevredigende aktiwiteit wees. Oor die algemeen word dit meer belangrik geag om geestelik voor te berei en die nodige toerusting om die uitdagings wat voorlê, die hoof te bied, as om fisies alles te oefen.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Oorspronklik uitgevind as 'n manier om studente besig te hou gedurende die wintermaande, basketbal is uitgevind deur James Naismith in 1891. Die eerste wedstryd is gespeel deur die bal in 'n perske mandjie wat aan die heining vasgespyker was, te skiet, en die bal moes opgetel word 'n stok lank na elke suksesvolle skoot.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die verskil tussen weghardloop en die opskrif van môre se koerant is hoe goed jy bereid is om jouself te beskerm in 'n slegte situasie. U kan 'n paar eenvoudige tegnieke vir selfverdediging voor en tydens 'n aanval voorberei, of dit nou 'n geveg of 'n hinderlaag is, om u veiligheid te verseker.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Lae rugpyn is 'n fisiese klagte wat baie mense ondervind. In die Verenigde State is hierdie probleem 'n belangrike oorsaak van onvermoë om te werk. Strek van die rugspiere is nuttig om lae rugpyn te voorkom en te behandel. Maak seker dat u met die regte tegniek rek, want die rugspiere is baie sensitief en kan maklik beseer word.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die bekkenbodemspiere is 'n groep spiere by mans en vroue wat die ruggraat ondersteun, die blaas help beheer en seksuele funksie bevorder. Deur u bekkenbodemspiere te herken, Kegel -oefeninge te doen ('n gewilde bekkenbodemoefening) en ander bekkenbodemoefeninge te oefen, kan u die spiere se sterkte verhoog.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om baie geld te spandeer om lid van die gimnasium te wees, is nie die enigste manier om in vorm te bly nie, want u eie huis kan 'n uitstekende plek wees om te oefen. U hoef net ruimte en tyd en 'n eenvoudige oefenplan te voorsien. Selfs as u af en toe nie tyd het om te oefen nie, is daar nog baie maniere om fiksheidstraining by u daaglikse aktiwiteite in te sluit.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die woord "buigsaamheid" kan gedefinieer word as die bewegingsreikwydte van die gewrig of die lengte van die ligamente en senings wat die gewrig omsluit. Strek is een manier om jou liggaam te rek, maar dit werk nie as jy net rek nie.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die omgekeerde crunch is nuttig vir die opleiding van die kernspiere wat fokus op die onderste buikspiere. Om 'n omgekeerde crunch te doen, lê op u rug op die vloer met u handpalms langs u heupe. Buig jou knieë en lig jou heupe van die vloer af terwyl jy jou knieë nader aan jou kop bring.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die buigsaamheid van gewrigte en spiere neem af met ouderdom. Sommige mense word soggens wakker met 'n stywe lyf na 'n goeie nagrus, sommige ervaar ook skouer- of rugpyn, en hulle kan nie eers hul arms soos gewoonlik oplig sonder om pyn te voel nie.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die Superman-kernoefening is 'n matige intensiteit van die onderrug en kernspiere deur die spiere te isoleer terwyl u u arms en bene van die vloer af lig. Die naam Superman kom van 'n oefenposisie wat lyk soos die pose van Superman tydens vlug.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Gepaste en gemaklike klere is 'n belangrike aspek wanneer u in 'n fiksheidssentrum oefen. In plaas daarvan om net cool te lyk, gee troos en veiligheid prioriteit tydens die oefening. Onbehoorlike klere kan jeuk, blase of besering veroorsaak.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Baie mense wil gewig verloor om hul gesondheid te behou of wil voorberei op 'n spesiale geleentheid. Dit kan onmoontlik lyk om 5 pond per week te verloor, maar met dieet en oefening kan dit gedoen word! Stap Deel 1 van 3: Verandering van u dieet Stap 1.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
'N Loopbaan as professionele basketbalspeler is nie 'n maklike taak nie, maar dit is nie onmoontlik nie. As u nog op die middelbare skool, hoërskool of kollege is, kan u 'n toekomstige doelwit in die NBA help om u basketbalwedstryd te verbeter.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die voorste omslag of voorste snoepie is 'n gevorderde gimnastiekbeweging. As u 'n wonderlike salto wil doen, moet u baie sterkte, buigsaamheid en vasberadenheid hê. Leer hoe om eers die voorwaartse rol en duikrol te doen. Oefen dan die verskillende dele van 'n salto vorentoe saam met 'n toesighouer.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Halters is ideaal om jou rug te versterk en te vorm. U kan u rug met twee halters werk of dit kombineer met 'n oefenbank om u roetine te verander. Begin met ligte handgewigte voordat u na swaarder gewigte gaan. Maak seker dat u aandag gee aan u oefenhouding om beserings te voorkom.