Sport en fiksheid 2024, November

Hoe om 'n voorrol te doen: 10 stappe (met foto's)

Hoe om 'n voorrol te doen: 10 stappe (met foto's)

Die voorste rol is een van die basiese gimnastiekbewegings wat soos 'n pragtige salto lyk. Om die beweging korrek uit te voer, moet u in staat wees om van die beginposisie na die lus te beweeg en met u voete in een beweging terug te keer. Dit verg oefening om die voorste rol te doen sonder om die hande te gebruik wat u ondersteun terwyl u staan.

Hoe om vorentoe Salto (vir beginners) te doen: 14 stappe

Hoe om vorentoe Salto (vir beginners) te doen: 14 stappe

In gimnastiek word die beweging van spring en vorentoe draai gewoonlik 'n vorentoe -salto genoem. Hierdie beweging begin deur op te spring, albei bene voor die bors te omhels en dan vorentoe te draai. Nadat u gedraai het, los u arms om u liggaam en arms reguit te maak, en land dan op u voetsole.

Hoe om te verdeel (met foto's)

Hoe om te verdeel (met foto's)

Was u al ooit so beïndruk met die buigsaamheid van 'n uitstekende balletdanser of gimnas dat u gedink het: 'Ek kan dit nie doen nie?' Het u al ooit 'n toevallige skeuring probeer doen, maar u het uiteindelik geval en dit verstuik? Moenie bekommerd wees nie - hierdie ekstra buigingstaak kan eintlik deur amper almal met geduld uitgevoer word.

Hoe om terug te spring: 10 stappe

Hoe om terug te spring: 10 stappe

Die agteruitgang is een van die indrukwekkendste gimnastiese bewegings, want dit verg vaardigheid en goeie balans. Voordat u hierdie beweging beoefen, moet u seker maak dat u die brughouding goed onderliggend is terwyl u een been en handstand lig.

Hoe om die voorwaartse spring te doen: 7 stappe

Hoe om die voorwaartse spring te doen: 7 stappe

Gimnaste, cheerleaders en akrobate moet goed op die voorkant loop, want hierdie vaardighede is nodig tydens gimnastiek. Aanvanklik lyk hierdie stap baie moeilik, maar u kan dit goed doen sodra u die regte tegniek ken! Stap Deel 1 van 3:

Hoe om 'n rugsalto van die vloer af te maak: 14 stappe

Hoe om 'n rugsalto van die vloer af te maak: 14 stappe

Die agterkant is 'n gimnastiese beweging wat absoluut ongelooflik lyk as dit reg gedoen word. Voordat u oefen, leer eers die korrekte tegniek en die veiligste manier om die beweging te doen. Hierdie stap is baie gevaarlik en kan ernstige beserings veroorsaak as die tegniek verkeerd is.

Hoe om albei bene sywaarts te versprei (met foto's)

Hoe om albei bene sywaarts te versprei (met foto's)

Liggaamsbuigsaamheid is baie voordelig vir die gesondheid en kan die prestasie van atlete verbeter. Strek vergemaklik beweging in die gewrigte en verbeter spierwerk. Benewens die voordele vir die gesondheid, is die postuur om die bene na die kant te rek of algemeen sywaarts genoem, baie gewild onder gimnaste en cheerleaders.

4 maniere om die voorste handveer uit te voer

4 maniere om die voorste handveer uit te voer

Geleide gimnaste het slegs 'n paar sekondes nodig om die voorspring uit te voer, maar dit neem lank om te oefen totdat hulle dit regkry. Vir diegene onder u wat hierdie beweging wil oefen, moet u handstands en voorwaartse loopbeurte kan doen wat krag van die bolyf vereis.

7 maniere om gimnastiek te doen

7 maniere om gimnastiek te doen

Buigbaarheid is 'n belangrike aspek van gimnastiek. U kan u buigsaamheid ontwikkel om verskillende gimnastiese bewegings uit te voer. Leer daarvoor opwarmings- en strekoefeninge om u liggaam buigbaarder en makliker te laat beweeg. Begin deur basiese gimnastiese bewegings te oefen, sodat u nie beseer word nie.

Hoe om die voete teen die kop aan te raak: 15 stappe

Hoe om die voete teen die kop aan te raak: 15 stappe

Dit kan baie moeilik lyk om u voete teen u kop te raak, maar u kan hierdie beweging doen as u liggaam buigsaam genoeg is. Doen die volgende stappe as u wil oefen om u voete teen u kop aan te raak. Stap Deel 1 van 4: Strek Stap 1.

Hoe om Somersault te maak: 14 stappe (met foto's)

Hoe om Somersault te maak: 14 stappe (met foto's)

Cartwheel -beweging of kronkels soos 'n wiel is 'n basiese gimnastiekvaardigheid wat nuttig is om die bolyf te versterk en ter voorbereiding op meer uitdagende bewegings. As u wil omslaan, vind 'n veilige plek om te oefen, waar u u handpalms en voete kan plaas en dan uithou sodat u in 'n stuitplek is en reguit kan rugsteun.

3 maniere om spiere te bou met opstote

3 maniere om spiere te bou met opstote

Wil u push -ups oefen met maksimum resultate? Maak eerstens seker dat u met die regte postuur oefen. Die volgende stap is om soveel push -ups as moontlik te doen. As die gewone oefening lig voel, daag u uself uit deur die herhaling van die beweging te verhoog.

Hoe om die voordele van oefening te maksimeer (met foto's)

Hoe om die voordele van oefening te maksimeer (met foto's)

Vir mense wat nie gewoond is om te oefen nie, is byna enige oefening voordelig. Deur 'n oefenroetine in u lewe in te sluit, kan u gewig verloor, sterker word, spanning verminder, gesondheidsprobleme verlig en energie verhoog. Die meeste mense weet egter nie hoe om hul sport ten beste te benut nie.

4 maniere om iemand met een hou te klop

4 maniere om iemand met een hou te klop

Daar is situasies soos boks, MMA (gemengde vechtkunsten) en selfverdediging met die doel om die teenstander so vinnig as moontlik te laat val. In so 'n situasie kan die teenstander die vinnigste manier wees om die stryd te beëindig. Gewoonlik word 'n persoon bewusteloos geslaan omdat sy kop na die kant geruk word, wat veroorsaak dat die brein die skedel se kant tref, wat veroorsaak dat die persoon sy bewussyn verloor.

3 maniere om ponssterkte op te bou

3 maniere om ponssterkte op te bou

Die krag van die hou is 'n belangrike aspek wat die hoeveelheid skade bepaal wat die hou kan veroorsaak. Jy het die krag van jou pons nodig om jouself te verdedig, 'n bokswedstryd te wen of om jouself eenvoudig tevrede te stel deur hard te kan slaan.

3 maniere om gevegte op skool te wen

3 maniere om gevegte op skool te wen

Skole kan soms onveilige plekke wees, alhoewel dit nie die geval behoort te wees nie. U kan bang word as u iemand ontmoet wat in die gang met u wil baklei! U wil natuurlik 'n geveg vermy voordat dit gebeur. Onthou, ongeag hoe vaardig jy is om te veg, daar is 'n kans dat jy beseer sal raak of probleme met die skool sal ondervind.

Hoe om Muay Thai te leer: 11 stappe (met foto's)

Hoe om Muay Thai te leer: 11 stappe (met foto's)

Muay Thai is 'n antieke gevegskuns wat in die 15de eeu in Thailand gewild geword het. Alhoewel Muay Thai -wedstryde in die vorige eeue dikwels wreed was, het Muay Thai vandag 'n beheerde stryd geword, aangesien dit gelei word deur skeidsregters wat punte tel.

Hoe om basiese karate te verstaan: 10 stappe (met foto's)

Hoe om basiese karate te verstaan: 10 stappe (met foto's)

Karate is 'n ou gevegskuns wat ontwikkel is uit Japannese en Chinese gevegskuns. Karate is oor die hele wêreld baie gewild en het baie variasies. U kan die basiese praktyk van Karate verstaan deur die terme en tegnieke van hierdie gevegskuns te leer.

Hoe om Wing Chun te leer (met foto's)

Hoe om Wing Chun te leer (met foto's)

Wing Chun is 'n kung fu -styl wat klem lê op noue gevegte, vinnige slae en stywe verdediging om teenstanders te verslaan. Hierdie tradisionele Chinese gevegskuns vernietig die stabiliteit van die teenstander deur vinnige voetwerk, gelyktydige verdediging en aanval, om die aanvallende energie van die teenstander af te lei en af te lei om die stryd te wen.

3 maniere om 'n geveg in 30 sekondes te wen

3 maniere om 'n geveg in 30 sekondes te wen

Die definisie van oorwinning is om ongedeerd uit 'n geveg te kom, ongeag wat met die teenstander gebeur. Die maklikste manier om beserings te vermy, is om te veg. As u egter aangeval en in die hoek is, is die beste manier om die stryd so vinnig as moontlik te beëindig.

Hoe om soos Goku te veg: 12 stappe (met foto's)

Hoe om soos Goku te veg: 12 stappe (met foto's)

Goku is 'n legende omdat hy een van die grootste vegters in die geskiedenis van anime is. As u soos Goku wil veg, lees dan hierdie artikel. Let daarop dat Goku nie 'n gewone fisieke vegter is nie. Stap Stap 1. Maak 'n slag en puik skop .

Hoe om 'n swaardgeveg te wen: 14 stappe (met foto's)

Hoe om 'n swaardgeveg te wen: 14 stappe (met foto's)

Die meeste oorblyfsels uit die verlede, soos swaarde en die kuns van swaardgevegte, bly fassinerend en inspirerend. Hierdie artikel handel egter nie oor fantastiese swaardmanskap nie. Die belangrikste ding wat hier verduidelik word, is hoe u die stryd kan wen, of ten minste kan oorleef om nog 'n dag te veg.

Hoe om op te lê: 12 stappe (met foto's)

Hoe om op te lê: 12 stappe (met foto's)

Lay -ups word beskou as die maklikste manier om in basketbal te skiet, want dit word naby die ring geskiet, sodat jy die bal waarskynlik altyd sal inkom. Aangesien u naby die ring moet kom as u gaan lê, is die belangrikste deel om die regte voetwerk te bemeester.

7 maniere om basketbalvaardighede te verbeter

7 maniere om basketbalvaardighede te verbeter

Stel u belang om die beste basketbalspeler te word? Of u nou 'n beginner is of 'n plaasvervanger wil word, daar is altyd maniere om u basketbalvaardighede te verbeter. Die mees mededingende vir spelers is om elke dag hul probleme te oefen! Probeer om u posisie te verbeter, of leer om beter te dribbel, en u is op pad na die NBA.

Hoe om die anterior spier van die Tibialis te werk: 9 stappe (met foto's)

Hoe om die anterior spier van die Tibialis te werk: 9 stappe (met foto's)

Die tibialis anterior spier aan die voorkant van die onderbeen speel 'n belangrike rol in hardloop en loop. Daar is verskeie eenvoudige bewegings om die tibialis anterior spier te werk met of sonder 'n weerstandsband (rek om spierweerstand te verhoog).

3 maniere om die diep dyrekrek te doen

3 maniere om die diep dyrekrek te doen

Die binneste dyspiere speel 'n belangrike rol wanneer u oefen of daaglikse aktiwiteite doen, soos hardloop, trap klim, tennis speel of net rustig loop. Maak die gewoonte om u binneste dyspiere te rek voordat u oefen om beserings te voorkom en spanning in stywe spiere te verlig.

3 maniere om 'n uitstekende basketbalspeler te wees

3 maniere om 'n uitstekende basketbalspeler te wees

Om basketbal te speel verg natuurlike vaardighede, maar jy kan eintlik 'n goeie basketbalspeler word as jy in vorm kom, behoorlik oefen en die geestelike aspekte van die spel bemeester. Groot basketbalspelers werk hard en leer om kundiges op die baan te word, en het persoonlikhede wat afrigters waardeer.

3 maniere om 'n professionele basketbalspeler te word

3 maniere om 'n professionele basketbalspeler te word

Daar is slegs 60 nuwe professionele basketbalspelers wat elke jaar behaal word. Hoekom is jy nie die een op die ou end nie? Begin deur voortdurend u werp-, verdedigings- en spanspelvaardighede te slyp en soveel as wat u kan. Oefen, oefen, oefen.

Hoe om 'n crossover te doen: 14 stappe (met foto's)

Hoe om 'n crossover te doen: 14 stappe (met foto's)

In die basketbalwedstryd is crossover 'n noodsaaklike maneuver om verby teenstanders te kom. In vryslagvoetbal is crossovers 'n prettige en cool truuk. Beheer van beide tegnieke kan u behendigheid en koördinasie oplei. Stap Metode 1 van 2:

3 maniere om die borsspiere op te lei met 'n weerstandsband

3 maniere om die borsspiere op te lei met 'n weerstandsband

Weerstandsbande ('n soort rekband vir kragoefening) is bekostigbaar, maklik om te dra en is 'n veelsydige oefeninstrument in plaas van gewigstraining. U kan weerstandsbande gebruik om verskillende spiergroepe te werk, insluitend die borsspiere (bors).

Hoe om maer spiere te bou: 13 stappe (met foto's)

Hoe om maer spiere te bou: 13 stappe (met foto's)

Vir baie mense is maer, beeldhouwerke spiere boaan die lys met skynbaar onbereikbare doelwitte. Gewig verloor en maer spiere bou is 'n toewyding wat baie tyd, energie en geld verg, nie waar nie? Nie regtig nie. Daar is eintlik maniere om binne 'n relatiewe kort tyd van oortollige vet ontslae te raak.

Hoe om van golwende wapens ontslae te raak: 12 stappe

Hoe om van golwende wapens ontslae te raak: 12 stappe

Vir diegene wat ongemaklik voel omdat u bo -arms sak, oorkom dit deur die volgende stappe te doen om u armspiere aantrekliker te laat lyk! Bewegings om die triceps en biceps op te lei, is baie handig vir die bou van armspiere, terwyl aërobiese oefeninge die algehele liggaamsvet kan verminder.

3 maniere om boks te oefen

3 maniere om boks te oefen

Om bokser te word verg inspanning, dissipline en selfvertroue. As u 'n boksloopbaan ernstig oorweeg, gaan na die gimnasium en soek 'n afrigter. Aan die ander kant kan beginner -boksers op hul eie oefen as hulle nie die dienste van 'n afrigter kan bekostig nie.

3 maniere om gimnastiek te doen

3 maniere om gimnastiek te doen

Gimnastiek is 'n sport wat pret, uitdagend en voordelig is om krag, buigsaamheid, balans en liggaamskoördinasie te verbeter. Alhoewel baie professionele gimnaste van kleins af gimnastiek beoefen, is dit nooit te laat om te begin nie! As u belangstel om gimnastiek te beoefen, meld u aan vir 'n gimnastiekklas by u naaste skool of gimnasium.

4 maniere om bo -armspiere te bou

4 maniere om bo -armspiere te bou

Die bo -armspiere word dikwels 'strandspiere' genoem, omdat dit vertoon kan word as u 'n moulose hemp of swembroek dra. Die vorming van bo -armspiere is een van die belangrike aspekte van liggaamsbou -opleiding. Daar is drie hoofspiergroepe waaraan u kan werk om u bo -arm te bou:

Hoe om 'n marathon te hardloop: 14 stappe (met foto's)

Hoe om 'n marathon te hardloop: 14 stappe (met foto's)

Het u die idee om 'n marathon te probeer hardloop? As u van fisieke oefening hou, in 'n goeie toestand is en gereed is om streng en stelselmatig te oefen, kan 'n marathon 'n goeie prestasiedoelwit vir u wees. Marathon hardloop is 'n prettige sport vir baie mense uit alle lewensterreine.

Hoe om hande te draai vir boks: 13 stappe (met foto's)

Hoe om hande te draai vir boks: 13 stappe (met foto's)

Voordat hy bokshandskoene aantrek en die ring binnedring, moet die bokser sy hande met 'n dun verband toedraai om die spiere en senings te beskerm, en ekstra ondersteuning bied aan die polsbeweging. Die handverband vir boks het 'n klittenbandstrook aan die een kant sodat die band aan homself kan kleef.

6 maniere om tuis te oefen met behulp van handgewigte

6 maniere om tuis te oefen met behulp van handgewigte

Soms is dit makliker om tuis te oefen as in 'n stampvol, vol gimnasium. As u ook hierdie gevoel het, koop handgewigte (ook bekend as barbells) en probeer om u biceps, triceps, skouers, rug en bors te werk! Stap Metode 1 van 6: Die keuse van handgewigte Stap 1.

3 maniere om sonder moegheid te hardloop

3 maniere om sonder moegheid te hardloop

Of u nou 'n beginner of 'n ervare hardloper is, u het waarskynlik moeg gevoel terwyl u hardloop. Dit hou blykbaar nie verband met fiksheidsvlak nie. Sodat u kan hardloop sonder om moeg te word, vir u liggaam te sorg deur dit alles te gee wat dit nodig het en gereed te maak om te hardloop.

Hoe om 'n haai -aanval te oorleef: 7 stappe (met foto's)

Hoe om 'n haai -aanval te oorleef: 7 stappe (met foto's)

Haaie val selde aan, maar as dit gebeur, lei dit gewoonlik tot ernstige en soms noodlottige beserings. Navorsers glo nie dat haaie mense aanval om ons te eet nie; in plaas daarvan byt hulle in ons vlees omdat hulle nuuskierig is om te weet watter soort dier ons is - 'n bietjie soos hoe honde nuwe vriende wil uitsnuffel, net baie dodeliker.