Sport en fiksheid
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Hierdie artikel verduidelik hoe u langer kan word as u voel dat u nie lank genoeg is nie. Alhoewel genetika 'n groot invloed op u lengte het, kan u u maksimum lengte bereik deur 'n gesonde leefstyl en dieet aan te neem, veral voor die ouderdom van 25.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Baie gesondheidskundiges beveel aan dat gewigsverlies op 'n veilige manier en bietjie vir bietjie gedoen word, naamlik -1 kg per week, sodat dit op lang termyn behoue kan bly. As u vinniger gewig wil verloor om spesiale geleenthede en belangrike geleenthede by te woon, moet u waarskynlik u dieet verander en gereeld oefen.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Dit is nie maklik om die vorm van u liggaam te verander nie, want u moet nuwe gewoontes aanleer, 'n gesonde lewenstyl aanneem en tyd maak vir gereelde oefening. Met slegs 'n paar weke oefening en 'n voedsame dieet, voel u egter die positiewe impak wat dit op u gewig, vorm en fisiese krag het.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Fiksheidspraktisyns verstaan dat die kriteria vir 'n ideale liggaam nie net liggaamsgewig is nie. 'N Ander aspek wat 'n belangrike rol speel, is die persentasie liggaamsvet; 21-24% vir vroue en 14-17% vir mans, hoewel elkeen sy eie teiken kan stel.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Gereelde oefening kan help met rugpyn, maar diegene met rugpyn moet 'n lae oefening kies, sodat dit nie spanning op die ruggraat of ander gewrigte veroorsaak nie. Water kan 'n goeie opsie wees om te oefen sonder om stres op jou rug te plaas.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die kraai -houding - ook bekend as die ooievaarposisie of Bakasana - is een van die handbalanseerposisies wat joga -studente gewoonlik leer wanneer hulle net begin joga beoefen. Kraai -posisie is nuttig om die arms, polse en buikspiere te versterk, asook om die boonste rug te strek en die liesspiere te buig.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) is 'n fokus en versterkende houding, met die doel om 'n verbinding te bou en u te verenig met die energie van die aarde. Stap Stap 1. Staan met jou voete naby die bokant van die mat Die mat moet agter jou gespan word.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die kobra -postuur (bhujangasana) is 'n rugbooghouding wat gedoen word deur die bors, arms en skouers te rek. Hierdie postuur is uitstekend om die buigbaarheid van die ruggraat te verhoog en rugpyn te verminder. Die kobra-postuur word gewoonlik gedoen as deel van 'n reeks opwarmingsbewegings van die Suryanamaskara tydens joga-oefening.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Opgeleide hamstrings, quadriceps en kalwers is 'n bron van krag vir die bene. Beenrekoefeninge is nuttig om beserings en spierpyn te voorkom na loop, hardloop of fietsry. Stap Metode 1 van 2: Uitrek van 'n beenrek op die vloer Stap 1.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Spierligamente is belangrike veselagtige liggaamsweefsels wat bene verbind. Versterking van ligamente sal help om die algehele liggaamskrag te verhoog deur 'n stewige fondament vir bene en spiere te bou. Gelukkig is daar verskeie oefeninge en dieetstappe wat die ligamentsterkte en u gesondheid kan verbeter.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Boks is 'n sport wat fisieke krag vereis. Hierdie sport kombineer krag en spoed, gekombineer met 'n goeie algehele toestand. As u wil begin boks, moet u 'n goeie oefenstrategie begin ontwikkel om u krag- en kardiostelsel te ontwikkel. U moet ook die basiese beginsels van boks leer, insluitend die leer van standaard voetwerk, plus aanvalle en verdedigende bewegings.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om in water te loop is 'n basiese vaardigheid om te oorleef om te swem en is 'n nuttige manier om in die water kop bo water te hou. Dit is iets wat jy kan leer voordat jy selfs leer swem. Loop in water word ook gereeld gebruik in watersport soos waterpolo.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
In 'n wêreld wat 'n obsessie het om so maer as moontlik te word, is dit maklik om te vergeet dat die teenoorgestelde - met 'n groter liggaam - eintlik 'n uitstekende doelwit vir oefening is. Om 'n groot, gespierde liggaam te kry, is 'n uitdagende, maar ook baie bevredigende proses.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Sokker is 'n prettige sport en word deur baie mense oor die hele wêreld gespeel. Die sport word soms die 'pragtige spel' genoem, omdat dit 'n verstommende kombinasie van tegniese vaardigheid, spelspel en individuele bydrae bevat. As u belangstel om sokker te speel, neem die tyd om die basiese reëls te leer en oefen belangrike tegnieke.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Leer vegkuns fisies en geestelik. Afhangende van waar u woon, kan dit genoeg wees om 'n kursus of skool te vind wat selfverdediging leer. Selfverdediging moet onder leiding van 'n instrukteur gedoen word. Daar is egter verskillende opsies om tuis te studeer.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om te weet hoe om 'n basketbal reg te skiet, is die belangrikste vaardigheid wat jy nodig het om basketbal te speel. Basies is basketbal 'n eenvoudige spel. Namate die basketbalspel gegroei het, het die vermoë om die bal van 'n afstand af te skiet, ook toegeneem.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
U kan op 'n prettige manier gaan stap of kampeer om die natuur te geniet. As u egter in onbekende gebiede reis, kan u spoor verloor en verdwaal. Alhoewel u altyd 'n kompas by u moet hê as u gaan stap of kampeer, is daar maniere om sonder kompas u weg te vind.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Swem is 'n lae-impak aërobiese oefening, wat ook belangrike spiere soos skouers, rug, bene, bekken, buik en gluteus versterk. Omdat dit egter baie beweging behels en die spiere van die liggaam gewoonlik daaraan gewoond is, verg swem ook baie oefening voordat dit maklik gedoen kan word.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om aan jou tone te raak, is 'n goeie taak om te doen voor 'n kardio-verwante oefensessie, en kan ook 'n goeie aanduiding wees van algehele buigsaamheid. Om binne 'n kort rukkie aan u tone te raak, kan u ander stukke doen wat u daartoe sal lei om hierdie vaardighede en natuurlik gereelde oefening te kry.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om die borsspiere te rek, is 'n baie nuttige oefening, maar baie mense het nie tyd om dit gedurende hul daaglikse lewens te doen nie. Hierdie oefening is meer nodig as u gereeld met gewigte oefen, op kantoor werk of u liggaamshouding wil verbeter.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Jou bors is belangrik in enige oefensessie. Die bors is die twee groot spiere in die bors, en 'n goeie bors is nie net aangenaam vir die oog nie, maar ook baie sterk. Die fokus op die werk van hierdie groot spiergroepe 1 tot 2 keer per week is 'n belangrike deel van u oefenroetine.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Hardloop is iets wat byna almal kan doen, maar om vinniger te hardloop - dit is 'n uitdaging! Om vinniger te hardloop, is oefening, fokus, dissipline en voorneme nodig. As u dus gereed is vir die volgende stap, moet u aanhou lees! Stap Deel 1 van 5:
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Wil u die bal behoorlik kan skop sonder om uself in die verleentheid te stel? Of beter nog, wil u die bal skop net soos die beste voetbalspelers, soos Messi, Pele of Roberto Carlos? Daar is baie maniere om die bal te skop, en elke tegniek het sy eie reëls.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Oefening by die gimnasium (fiksheidssentrum) is voordelig vir die handhawing van die gesondheid, maar baie mense voel belas omdat hulle nie weet hoe om te begin nie. Daar is ook diegene wat gereeld in die gimnasium oefen, maar die resultate is nie soos verwag nie.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Anders as in die film The Karate Kid, is u nie Daniel LaRusso wat toevallig langs die karatemeester Mr. Miyagi. Voordat u besluit watter soort gevegskuns u wil hê, moet u self u doelwitte om selfverdediging aan te leer, uitvind, en dan 'n vorm van vechtkunsten soek wat by hierdie doelwitte pas, en uiteindelik 'n kursus en onderwyser kies.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Is u op soek na 'n manier om die myl ('n variasie van middelafstand hardloop) vinniger te hardloop? Of u nou 'n wedloop wil deelneem, 'n militêre liggaamstoets wil slaag of net uself wil uitdaag, u kan die strategieë en oefenroetines in hierdie artikel gebruik om u spoed te verhoog terwyl u om die baan ry.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Wil u oefen, maar kan u nie na die gimnasium gaan nie, want u moet tuis bly? Moenie bekommerd wees nie! U kan steeds gereeld oefen, soos kardio en spierversterking, selfs al gebruik u nie gesofistikeerde toerusting nie. Maak seker dat u 'n veilige manier oefen om beserings te voorkom deur op te warm voor die opleiding en af te koel na die opleiding.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Gholf is 'n spel wat verslawend kan wees, maar ook frustrerend kan wees. Dit hang alles af van u vermoë om elke detail te bemeester, sodat u deurlopend deur die spel kan speel. En dit begin alles met die manier waarop jy jou gholfstok swaai.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Fiks bly is 'n wonderlike geskenk in die lewe, en dit kan jou 'n gelukkiger, gesonder persoon maak. Deur fiks en gesond te bly, lyk en voel u nie net beter nie, maar verminder u ook u kans om gesondheidsprobleme soos diabetes, hartaanval, hoë cholesterol en hoë bloeddruk te ontwikkel.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om die rolbal behoorlik vas te gryp, is noodsaaklik om die bal konsekwent in die rolbalbaan af te sit. Die regte greep gee u beter beheer oor die snelheid en rigting van die bal, wat weer die kwaliteit van u spel kan verbeter. Stap Stap 1.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Wil u kalkoen (drie stakings in 'n ry) of opeenvolgende stakings maak soos die voordele? Dit is beslis binne die fisiese vermoëns van die meeste mense. Wat u nodig het, is om die regte beginposisie te vind, herhaalde swaaie te ontwikkel wat 'n stewige fondament het, en dan oefen.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Trouens, almal wil 'n sexy en mollige boude hê, veral as die swembroekseisoen aanbreek. Die probleem is dat ons dit moet oefen om 'n getinte boude te hê. Gelukkig is dit nie so moeilik om u drome te bereik as u 'n bietjie tyd wil spandeer met 'n mengsel van kardio en toning of liggaamskleur nie.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die heuparea word dikwels verwaarloos as ons oefen of daaglikse aktiwiteite doen. Vir mense wat elke dag lang ure moet sit, kan die heupspiere baie styf word, wat kan lei tot sciatica, onderrugpyn en kniepyn. Spierspanning en pyn kan verlig word deur die piriformis en heupfleksors te rek.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die voorste rol is een van die basiese gimnastiekbewegings wat soos 'n pragtige salto lyk. Om die beweging korrek uit te voer, moet u in staat wees om van die beginposisie na die lus te beweeg en met u voete in een beweging terug te keer. Dit verg oefening om die voorste rol te doen sonder om die hande te gebruik wat u ondersteun terwyl u staan.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
In gimnastiek word die beweging van spring en vorentoe draai gewoonlik 'n vorentoe -salto genoem. Hierdie beweging begin deur op te spring, albei bene voor die bors te omhels en dan vorentoe te draai. Nadat u gedraai het, los u arms om u liggaam en arms reguit te maak, en land dan op u voetsole.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Was u al ooit so beïndruk met die buigsaamheid van 'n uitstekende balletdanser of gimnas dat u gedink het: 'Ek kan dit nie doen nie?' Het u al ooit 'n toevallige skeuring probeer doen, maar u het uiteindelik geval en dit verstuik? Moenie bekommerd wees nie - hierdie ekstra buigingstaak kan eintlik deur amper almal met geduld uitgevoer word.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die agteruitgang is een van die indrukwekkendste gimnastiese bewegings, want dit verg vaardigheid en goeie balans. Voordat u hierdie beweging beoefen, moet u seker maak dat u die brughouding goed onderliggend is terwyl u een been en handstand lig.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Gimnaste, cheerleaders en akrobate moet goed op die voorkant loop, want hierdie vaardighede is nodig tydens gimnastiek. Aanvanklik lyk hierdie stap baie moeilik, maar u kan dit goed doen sodra u die regte tegniek ken! Stap Deel 1 van 3:
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die agterkant is 'n gimnastiese beweging wat absoluut ongelooflik lyk as dit reg gedoen word. Voordat u oefen, leer eers die korrekte tegniek en die veiligste manier om die beweging te doen. Hierdie stap is baie gevaarlik en kan ernstige beserings veroorsaak as die tegniek verkeerd is.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Liggaamsbuigsaamheid is baie voordelig vir die gesondheid en kan die prestasie van atlete verbeter. Strek vergemaklik beweging in die gewrigte en verbeter spierwerk. Benewens die voordele vir die gesondheid, is die postuur om die bene na die kant te rek of algemeen sywaarts genoem, baie gewild onder gimnaste en cheerleaders.