Sport en fiksheid 2024, November

Alhoewel die skaduwee van ski sneeuvlokkies, pragtige natuurskoon en warm sjokolade inspireer, is dit belangrik om te onthou dat ski nie maklik is nie. Die spel is egter 'n opwindende sport wat geskik is vir diegene wat daarvan hou om hul adrenalien op te pomp.

borsspiere behoort aan 'n spiergroep wat in geen oefenprogram verwaarloos moet word nie. 'N Gespierde liggaam wat nie deur die gepaste borsspiere ondersteun word nie, sal vreemd en vreemd lyk. Vir mans en vroue kan sterk borsspiere dit makliker maak om daaglikse take uit te voer, soos om swaar voorwerpe soos grassnyers te stoot.

Alhoewel u van kleins af al gespring het, moet u steeds die korrekte tegniek leer om dit te doen. As u verkeerd beland, kan u knie skeur en die bene vervorm. U kan die basiese beginsels van vertikale en horisontale spring leer, asook 'n paar nuttige wenke om u spring te ontwikkel.

Alhoewel dit maklik is om beseer te word, is die rug 'n deel van die liggaam wat gedraai, gestrek en selfs 'n gemaklike bed kan word. Koel? 'N Rug wat nie gereeld gestrek word nie, kan egter pynlik wees. Deur gereeld u rug te strek, sal u rugspiere buigsaam bly en rugspanning of pyn voorkom.

Pluimbal is 'n prettige en gesonde sport. Om 'n sterk pluimbalspeler te word, moet jy behendige voete, sterk tegniek en slim strategie hê. As u reeds verstaan hoe om pluimbal te speel en wil verbeter, maksimaliseer u spel en trek voordeel uit die swakhede van u teenstander.

Vir atlete is dit baie voordelig om te oefen om vertikaal hoër te spring om prestasie tydens oefening te verbeter. Die vermoë om vertikaal hoër te spring, maak u meer suksesvol in verskillende sportsoorte, soos basketbal, gimnastiek en vlugbal.

Skaak is 'n baie aangename en verslawende spel wat vaardigheid en strategie vereis. Hierdie speletjie bestaan al eeue lank as 'n spel van intellektuele en opgevoede mense omdat dit intelligensie vereis. Dit beteken egter nie dat kinders nie volwassenes kan klop nie.

Sit -ups is voordelig vir die bou van kern- en buikspiere as dit op die regte manier gedoen word. Boonop kan hierdie oefening sonder gereedskap gedoen word. Nadat u die basiese bewegings van sit -ups onder die knie gekry het, oefen u terwyl u variasies doen om dit meer effektief te maak.

Die gesplete posisie of strek van u bene kan goed gedoen word as u heupgewrigte en spiere buigsaam genoeg is. U kan hierdie posisie doen deur gereeld en gereeld te rek. U kan hierdie posisie binne 'n relatief kort tyd onder die knie kry, afhangende van hoe lank u rek en hoe buigsaam u liggaam is wanneer u die skeurings begin oefen.

Oefen pull -ups kan 'n goeie manier wees om die sterkte van die bolyf te verhoog. Ongelukkig kan hierdie stap vir beginners baie moeilik wees. Selfs as u nog nie voorheen oefensessies beoefen het nie, kan u hierdie stap beslis volhard en die aantal vermeerder.

Ons moet die korrekte tegniek verstaan om gewigte op te lig om swaar voorwerpe veilig te kan beweeg. Om gewigte behoorlik op te lig, beteken om met die regte postuur en beweging te oefen, maksimum herhalings te doen, stadig en beheers te beweeg om veilig te bly.

Baie mense vind dit moeilik om tyd af te staan vir oefening as gevolg van die gejaagde skedule van daaglikse aktiwiteite. Moenie dat dit 'n probleem word nie, want u kan 10 minute 'n paar keer per dag oefen as u probleme ondervind om lank genoeg tyd te spandeer.

Om u vlugbalwedstryd glad te laat verloop, moet u span die regte rotasietegnieke verstaan. 'N Span draai slegs in vlugbal as hulle 'n bediener kry nadat hulle 'n tydren oor 'n ander span gewen het. As u span 'n bediener draai, moet al ses spelers een keer met die kloksgewys rigting draai, sodat 'n nuwe bediener draai van regs voor na regs agter in die baan.

Baie kantoorwerkers moet by die rekenaar sit en gemiddeld 8 uur per dag tik as deel van hul daaglikse roetine. Hierdie aktiwiteite kan byvoorbeeld sleg vir die liggaam wees: die gewoonte om met die verkeerde postuur en spierspanning van die oog te sit, kan hoofpyn veroorsaak.

Bediening is een van die belangrikste dele van die spel tafeltennis. U kan nie 'n wedstryd wen sonder 'n goeie diens nie! Dit is baie belangrik om die reëls by die bediening te volg om nie as 'n oortreding deur die skeidsregter beskou te word nie.

Ping Pong is 'n prettige en mededingende spel, maar nie almal weet hoe om die telling te bereken nie. Die reëls vir die telling in tafeltennis is redelik eenvoudig. U hoef net 'n stuk papier en 'n potlood voor te berei sodat u nie verkeerd kan bereken nie.

Om 'n sokkerbal kragtig en akkuraat te skiet, is 'n belangrike vaardigheid vir alle voetbalspelers. Die beste manier om die regte tegniek te ontwikkel, is om deeglik te oefen. 'N Goeie skoot word gemaak deur die situasie op die veld te beoordeel, die voet wat nie skop nie, vas te druk en die voet stewig vorentoe te stoot.

Ons moet die sterkte en gesondheid van ons knieë behou om in staat te wees om tot op ouderdom te beweeg. Baie mense verwaarloos die kniegesondheid en sien nie 'n probleem nie, totdat die knie seer is wanneer voorwerpe van die vloer af gehys word of op en af met trappe gaan.

U kan verskillende wenke toepas as u 'n atleet wil word. Hierdie artikel verduidelik hoe! Stap Stap 1. Kies 'n sportsoort wat u geniet U sal verveeld en verveeld voel, so u wil ophou oefen as u 'n sport kies waarin u nie belangstel nie.

As u leer om hoog te skop, kan u die prestasie van cheerleading, gimnastiek of vechtkunsten verbeter. Om u volle potensiaal te bereik, moet u u krag, balans en buigsaamheid verbeter terwyl u die regte tegniek vir u skoppe gebruik. Dit neem tyd, maar as u toegewyd bly, kan u baie doen om u voorkoms te verbeter.

Wil u leer tennis speel, maar weet u nie waar om te begin nie? Hou jy daarvan om te kyk hoe Rafael Nadal of Maria Sharapova die veld oorheers, en wil jy net so goed speel soos hulle? Tennis kan help om spoed, krag en fiksheid op te bou. Dit kan ook 'n goeie manier wees om tyd saam met familie en vriende deur te bring.

Swembrille kan ongemaklik wees of 'n effens vervormde rubber hê, sodat dit nie deur toevallige swemmers gebruik kan word nie. Deur u oë in water oop te hou, kan die slymvliese (oë, neus) irritasie veroorsaak. Hierdie tegniek is egter baie belangrik omdat dit dikwels nodig is.

As u 'n voorwerp gryp, gebruik u u spiere van u elmboë tot u vingerpunte. Toenemende greepsterkte is 'n uitstekende manier om u handdruk te versterk en dinge makliker te maak. Om die greepsterkte te verhoog, kan u 'n handtrainer gebruik. U kan ook gewigstraining doen met halters, halters en kettlebells.

Om met 'n stok in krieket te slaan of te slaan, verg verskillende fisieke en geestelike vaardighede. 'N Goeie kolwer beskerm die paaltjies (drie vertikale stokke wat in die grond geplant is en 2 horisontale balke bo hulle hou) deur die bal wat deur teenstanders gegooi word, te slaan en te voorkom dat die teenstander span.

Oefenballe of stabiliteitsballe word op verskillende maniere gebruik om postuur te verbeter of om fisiese terapie te help, soos joga of Pilates. As u 'n oefenbal gebruik, is dit belangrik om seker te maak dat dit behoorlik met lug gevul is. 'N Bal wat nie behoorlik opgeblaas is nie, kan postuurprobleme veroorsaak en nie die oefening ondersteun nie.

Baie mense wil in vorm bly en hul gesondheid verbeter, maar sukkel om 'n lewenstyl te handhaaf wat vir hulle werk. Hierdie maklike stappe sal u help om aan die gang te kom met 'n oefenprogram wat vir u werk, en u kan voortgaan, selfs as u daaraan dink om nie na die gimnasium te gaan nie.

Karate -filosofie is baie breed en kompleks. Dit is afgelei van duisende jare se geveg met en sonder wapens. Die tegnieke wat honderde jare gelede vervolmaak is, word steeds deur elke nuwe generasie verfyn. Boeddhisme, Taoïsme en die kode van Bushido het 'n rol gespeel in die ontwikkeling van die filosofie van vechtkunsten.

Sit u elke dag in die kantoor met die oog op 'n rekenaarskerm en 'n muur? Voel u dat u jeug by u verbygaan? Of voel u gereed om iets anders te doen? Wees avontuurlustig! U hoef nie Mount Everest te klim of alleen om die wêreld te vaar om 'n bevredigende avontuur te beleef nie (alhoewel u dit ook kan doen).

Die ontwikkeling van kinders se vermoë om vinnig te hardloop, is belangrik as hulle aan sport deelneem. Daar is baie kinders wat daarvan hou om vinniger te hardloop omdat hulle baie graag hardloop of omdat hulle 'n spesifieke doelwit het. U kan kinders leer om vinniger te hardloop deur hulle die regte hardloophouding te leer en seker te maak dat hulle pret het tydens die oefensessie.

Gewigsverlies kan nie onmiddellik of met toordrankies bereik word nie. Om 'n paar kilogram te verloor, moet u u dieet en oefening verander om kalorieë te verbrand. Die afgelope tyd is baie dieetprogramme in die neiging, soos die ketoprogram, paleo en Whole30.

Die menslike skouer is 'n gewrig met 'n komplekse biologiese meganisme omdat dit 'n baie wye bewegingsreikwydte in die liggaam het. Daarom is daar baie spiere, senings, senuwees, ligamente en bloedvate wat die skouer bedek, om buigsaamheid en ondersteuning te bied.

Die heuwelhouding of adho mukha svanasana in Sanskrit is die basiese houding in joga -oefening. U kan hierdie houdings of asanas uitvoer as deel van 'n joga-oefening, as een van die posture tydens 'n opwarmingsoefening (suryanamaskara), of selfs om te rus.

'N Buigsame liggaam maak jou minder geneig tot beserings en makliker om daaglikse aktiwiteite uit te voer. Alhoewel daar geen onmiddellike manier is om buigsaamheid te verhoog nie, kan u dit gereeld bereik. Maak die gewoonte om te rek voor en na aërobiese oefening en spierversterking.

Bevrorenheid kom voor wanneer vleis vries as gevolg van langdurige blootstelling aan koue temperature. Bevrorenheid kom meestal in die vingers, tone, neus, ore, wange en ken voor. As die saak ernstig is, moet bevrorenheid geamputeer word. In die meeste gevalle vind die bevriesing slegs op die vel plaas (bekend as rypklont).

Stap is 'n natuurlike beweging wat ons elke dag doen, maar om die gesondheidsvoordele van loop te pluk, moet u hard werk en uself dissiplineer. Dit word aanbeveel dat u ten minste 10 000 treë daagliks stap vir oefening. Gebruik die stappenteller om u stappe te tel.

Die kernspiere bestaan uit die voor- en sy -buikspiere, laerugspiere en heupspiere. Benewens die behoud van fiksheid, is die versterking van u kern 'n uitstekende manier om u loopvermoë te verbeter en u prestasie in verskillende sportsoorte te verbeter.

Tai Chi Chuan (Tajiquan) is 'n antieke Chinese "interne" of "subtiele" gevegskuns wat beoefen word vir sy gesondheid en geestelike voordele; Hierdie oefening is nie kompeterend, subtiel en oor die algemeen stadig nie. In teenstelling met die Westerse konsep "

'N Vet maag of vet middel is 'n baie moeilike deel van die liggaam om te vorm. Stres en 'n slegte leefstyl laat maagvet ophoop en is dit moeilik om daarvan ontslae te raak. U kan egter u liggaamsvetpersentasie verminder en van die maagvet ontslae raak deur op 'n skedule te oefen, 'n dieet te volg en 'n gesonde leefstyl aan te neem.

Baie mense wil 'n plat maag hê. As u een van hulle is, probeer om u buikspiere te versterk deur gereeld te oefen en 'n dieet te volg. U kan egter nie net vet in die buikarea verloor nie, want as u kalorieë verbrand, word liggaamsvet eweredig gebruik.

Dit is nie maklik om liefdeshandvatsels of vet uitsteek soos middellyfbande te verwyder nie. Hierdie begeerte kan egter verwesenlik word as u oefen deur die liggaam as geheel te oefen om gewig te verloor. Liefdeshandvatsels kan nie verlore gaan as u slegs sekere liggaamsdele oefen nie.