Sport en fiksheid
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Hierdie wikiHow leer u hoe u die klassieke hurk moet doen, asook 'n paar van die variasies daarvan. Stap Metode 1 van 4: Doen basiese squats Stap 1. Plaas jou voete op die vloer Stel die afstand na die nuwe breedte. Versterk jou rug.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die heup bestaan uit sterk spiere, tendons en ligamente wat nodig is vir beweging. Die gewoonte om die hele dag voor die rekenaar te sit, maak dat u heupe nie die nodige beweging en rek kan doen nie. U kan u heupe versterk, byvoorbeeld deur te hardloop, te loop en te fiets, maar dit versterk u heupe omdat u nie kan rek nie.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Tailleomtrek is 'n belangrike getal wat in baie dinge gebruik word, van die keuse van klere tot die weet of u 'n gesonde gewig het. Gelukkig kan die middellyf se omtrek maklik gemeet word, en u kan dit self doen met slegs 'n maatband. Stap Metode 1 van 2:
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Baie spiere is nodig om die heupgewrig te beweeg. Die gluteus maximus wat funksioneer om die bene te beweeg, is een van die spiere wat die heupe vorm. Hierdie spier moet opgelei word as u u heupe wil vergroot. Heupe kan egter nie vergroot word deur die struktuur van die bekken en heupgewrigte te verander nie, want beengroei stop in u vroeë 20's.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Om die verspring te wen, moet jy verder spring as al jou teenstanders. Die beste manier om dit te doen is om voor die kompetisie te oefen, sodat u vinniger en beter kan spring en land. U moet ook seker maak dat die verspringstand goed onder die knie is.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Lunge is 'n oefening wat maklik en doeltreffend gedoen kan word om krag op te bou in die quadriceps, boude, dyspiere, kalwers en middellyf. Hierdie oefening is ook relatief veilig omdat die bewegings eenvoudig en maklik is om te volg, en geen spesiale toerusting benodig om dit te doen nie.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Pull -ups kan 'n uitstekende manier wees om die sterkte van die bolyf op te bou en jou kernspiere te laat werk. U benodig egter tyd en oefening om goed op te tree. As u wil leer om op te trek, begin met basiese bewegings vir beginners. Uiteindelik moet u oorskakel na gewone pull -ups.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die regte gewig van 'n halter is 'n belangrike proses wat nie geïgnoreer moet word nie. Verskillende oefeninge, vaardigheidsvlakke en fisiese vermoëns vereis verskillende halters. Onthou, dit is beter om met 'n ligte halter te begin en die gewig bietjie vir bietjie te verhoog.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Baie mans wil breë skouers hê. Hierdie liggaamsbou is egter moeilik verkrygbaar. As u daarin belangstel om u skouerspiere met kragopleiding op te bou, is daar goeie oefeninge om u op u skouers te fokus. As u net 'n breë skouer-voorkoms wil hê sonder oefening, kan u sekere uitrustings probeer dra.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
VO 2 max is 'n skaal wat die maksimum hoeveelheid suurstof wat tydens kragtige fisieke aktiwiteit gebruik word, meet. Hierdie skaal is die beste aanduiding van aërobiese uithouvermoë en kardiovaskulêre fiksheid, want dit wys hoe doeltreffend u selle suurstof vir energie gebruik.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Strek jou rugspiere deur wiegbewegings te doen terwyl jy op jou rug lê, kniel en jouself op die vloer laat sak, of deur jou rug te buig terwyl jy staan. Voer rugstrekke uit met lae risiko-bewegings, byvoorbeeld: draai die ruggraat in die boonste rug, draai die middellyf of masseer die rug met 'n sintetiese kurkbuis.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Push-ups of push-ups kan redelik algemene oefeninge in basiese calisthenics wees (verskillende fisieke oefeninge met ritmiese bewegings wat sonder oefenhulp uitgevoer word), maar dit beteken nie dat dit maklik is nie. As u die aantal push-ups wat u in 'n stel kan doen, wil verhoog, kan u leer om u liggaam in die regte posisie te kry en die aantal stelle en herhalings wat u op die regte manier kan doen, te verhoog.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
As u oefen om gewig te verloor of te handhaaf, wil u dalk uitvind hoeveel kalorieë u verbrand. Deur die aantal daaglikse kalorieë in en uit te balanseer, kan u die ideale gewigsteiken bereik. Gebruik 'n betroubare aanlyn sakrekenaar om kalorieë te bereken, sodat u nie ingewikkelde formules hoef te gebruik om dit te bereken nie.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die oefeninge wat u moet doen om die buikspiere van ses pakke te kry, lyk baie swaar en vermoeiend. U kan dit egter binne een maand bereik deur 'n gesonde dieet te volg en gereeld te oefen. Behalwe om te fokus op die werk van u buikspiere en -kern, probeer om die maagvet soveel as moontlik te verminder.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die biceps is 'n groep spiere in jou arm wat sal "borrel" as jy buig en jou arm span. Om dit groter te maak, is dit beslis nie genoeg om net dieselfde oefening oor en oor te doen nie. Lees meer oor oefenstrategieë, bicep -oefeninge en lewenstylveranderings om groot, sterk biceps te kry.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Kalwers het twee verskillende tipes spiere wat opgelei moet word om behoorlik te ontwikkel. Die twee spiere is die gastrocnemius en soleus. Die kuitspiere is een van die moeilikste om te bou, veral sonder die luukse toerusting wat gereeld in gimnasiums voorkom.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Kinders wil 'n sterk liggaam hê om verskillende redes, soos om soos hul gunsteling superheld te lyk of om beter in hul sport te speel. Terwyl kinders nie gewig moet lig totdat hulle puberteit bereik het nie, kan hulle baie aktiwiteite doen om spiere op te bou en hul liggame te versterk.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Vir diegene wat 20 kg gewig in 2 maande wil verloor, beteken dit dat u 2,5 kg gewig per week moet verloor. Hierdie doelwit kan bereik word as u 2,500 kalorieë meer verbrand as die verbruikte kalorieë. Gewigsverlies wat veilig is vir die liggaam wissel van 0,5-1 kg/week.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Gewigsverlies kan nie onmiddellik gedoen word nie. U moet 'n behoorlike dieet volg en gereeld oefen. U wense kan egter bewaarheid word met volharding en konsekwentheid. Om binne 'n maand 7-9 kg te verloor, moet u uself verbind, probeer en beheer deur u liggaamstoestand te monitor om veilig gewig te kan verloor.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
As u foto's sien van fiksheidsopleiers of kunstenaars wat op ses media abs op sosiale media of advertensies pronk, maak baie mense jaloers, veral jong vroue wie se maag vet is, sodat hulle minder aantreklik lyk. As u 'n maag met ses pakke wil hê, begin dan gereeld oefen en hou u gereeld aan die dieet volgens die instruksies in hierdie artikel.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Verhoogde liggaamsfiksheid maak jou gesonder en meer selfversekerd. Om dit te doen, begin deur 'n evaluering te doen om u huidige fiksheidsvlak uit te vind. Wat ook al die uitkoms is, u kan u fiksheid verbeter deur 'n oefenprogram te ontwikkel, oefendoelwitte te stel en verskillende stappe te neem om dit te bereik.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Rugspiere word gebruik in byna alles wat jy doen, of jy nou 'n aktiewe persoon is of heeltyd sit. Dit is belangrik om u rug, beide bo- en onderrug, te oefen en te versterk, om u te help om sterk te bly en beserings te vermy. 'N Sterk rug kan ook help om beserings te voorkom, veral as u 'n werk of 'n aktiewe leefstyl het.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Maak nie saak hoe gereeld jy 'n joga mat gebruik nie, dit word vuil, nat van sweet en kan 'n onaangename reuk hê. Selfs u joga -ervaring word onaangenaam as die mat in hierdie toestand gebruik word! Olie van die vel en die produkte wat gebruik word, sweet en vuil kan in die jogaoppervlak insypel en dit beskadig.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
In 'n breë sin is aërobiese oefening 'n oefening wat daarop gemik is om groot spiere soos jou arms en bene te werk. Deur aerobics te oefen, is u asemhalingsritme en hartklop vinniger, sodat die vloei van suurstof na die spiere toeneem. Hierdie verhoogde suurstofvloei reinig die bloedstroom van koolstofdioksied en melksuur wat in u spiere ophoop.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die hoogspring in atletiek vereis vaardigheid, behendigheid en spoed. Nadat hy gehardloop het om momentum te kry, rol die atleet sy lyf oor die horisontale balk en beland op die mat aan die teenoorgestelde kant. Veiligheidshalwe moet u 'n goeie springhouding oefen wanneer u na tralies hardloop, daaroor spring en selfs as u land.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Al ooit die Jackie Chan -fliek gesien en gewonder hoe hy dadelik opgestaan het nadat hy op sy rug gelê het? Dit lyk asof dit moeiteloos en net so spring, maar u kan dit ook doen met 'n bietjie oefening! Stap Metode 1 van 2: Begin vanaf die liggende posisie Stap 1.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Die meeste moderne rolbalbane het elektriese tellers, maar dit is belangrik om te weet hoe om rolbal tellings te bereken as daar nie elektriese puntemakers beskikbaar is nie, of as u net in die agterplaas speel. Om te weet hoe om boultellings te bereken, gee spelers ook 'n beter begrip van die spel en hoe om punte aan te teken.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Behoorlike fietsonderhoud is belangrik vir die gemak en veiligheid van u fiets, of u dit elke dag gebruik, of u ry slegs 'n paar keer per jaar as die weer mooi is. As mense die woord 'fietsonderhoud' hoor, dink hulle gewoonlik aan remme, ratskakeling en kettings;
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Vir sommige mense is stap 'n moeilike taak. Miskien het u verskonings soos: 'Ek is so moeg' of 'ek gaan my gunsteling televisieprogram mis'. Intussen mis u lekker buitelugaktiwiteite, geleenthede om stres vry te laat en u gesondheid te verbeter.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Scorpion is 'n buigsame cheerleading -vermoë, wat vereis dat u op die een been moet staan terwyl u die ander been terugtrek en dit met albei hande hou. U kan hierdie beweging op die vloer doen of terwyl u 'n truuk uitvoer. Hierdie stap is 'n ongelooflike en moeilike vaardigheid en word nie aanbeveel vir beginners nie.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Dit is moeilik om op 'n klapper te klim. Voordat jy 'n klapperboom kan klim, moet jy 'n normale boom kan klim. Gesonde volwassenes of tieners wat gereeld oefen, kan sonder hulpmiddels op klein klapperbome klim. As u siek is of selde oefen, of as die boom wat u wil klim, hoog is, moet u die hulp van 'n instrument gebruik.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Ysskaats is 'n winteraktiwiteit wat geskik is vir alle ouderdomme. Hierdie speletjie is 'n prettige manier om 'n wintermiddag deur te bring! Stel jou voor hoe lekker dit is om op die ys te gly, koel lusse te doen en trippel -lus -truuks (natuurlik, as jy goed daarmee is).
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Joga verwys na 'n tradisie van fisiese en geestelike praktyk wat sy oorsprong in Indië het. Daar is verskillende doelwitte van joga, wat wissel van die verbetering van gesondheidstoestande tot die bereiking van Moksha (verligting). Moksha beteken bevryding van wêreldse lyding (Samsara) en selfverwesenliking in eenheid met Brahman (om lewe in God of in Goddelike lig te verkry).
Laas verander: 2025-01-23 12:01
As u verder wil hardloop en u uithouvermoë wil verhoog, kan u nou begin. Voeg net 'n paar minute by elke oefensessie en probeer u eie grense oorskry en die pyn 'n paar oomblikke langer verduur. As u ook u hardloopspoed wil verhoog, kan pliometriese oefeninge sowel as naellope u liggaam help om u liggaam sterker en vinniger te maak.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
As u 'n begeerte het om die sport van boks te leer, ook bekend as die 'sweet science', is die jab 'n vinnige pons vir lang afstande wat u lot oor die boks bepaal. Dit kan ook die boks wees wat u die meeste gooi, want hoewel dit een van die swakker houe is, kan dit u help om te wen deur te wys eerder as om uit te slaan.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Deesdae vereis baie aksiebelaaide sportsoorte die gebruik van groot hoeveelhede lug om suksesvol te wees. Alhoewel daar verskillende maniere is om die grootte van u longe te vergroot, is daar ook baie maniere om die hoeveelheid lug wat u longe kan inneem, te verhoog, en die doeltreffendheid van u longe om suurstof op te vang.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Basiese salto's, ook bekend as voorwaartse rolle, is 'n beginner se gimnastiekvaardigheid. Alhoewel dit redelik eenvoudig is, kan salto's ook gebruik word om meer uitdagende vaardighede na te boots, soos die voorkant, ook bekend as 'n salto vorentoe.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Dit lyk moeilik om gewig te verloor. Wat u regtig moet doen, is om meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik. As u genoeg fisiese aktiwiteit kan doen om 'n ekstra 500 kalorieë per dag te verbrand, kan u binne 'n week 0,5 kg verloor, en dit kan verdubbel word as u ook u voedselinname met 500 kalorieë per dag verminder.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
Of u nou veilig wil ry in ongure omstandighede, of om aan 'n mededingende sport deel te neem, u reaksie spoed sal 'n lang pad in u lewe wees. Die oefeninge is baie lekker; U kan begin met breinspeletjies en videospeletjies om geestelike buigsaamheid te verkry, en dan na bal- en liggaamsoefeninge gaan (oefen deur herhalende bewegings te doen) behendigheid.
Laas verander: 2025-01-23 12:01
As u eers leer hoe om biljart te speel, kan dit 'n kuns wees. Daar is verskillende variasies, strategieë en terminologie wat geleer word net om die bal in die pooltafel sak te kry. U sal egter gelukkig voel, sodat die moeilikheid vergeet sal word.