Sport en fiksheid 2024, November

Naellope, ook bekend as naellope, is 'n vaardigheid wat wyd in die sportgemeenskap gebruik word. As dit reg gedoen word, kan sprint voordele inhou vir prestasie op die baan, persoonlike fiksheid en algemene fisiese gesondheid. U kan ook kort afstande tussen u oefenroetines gly om u spoed en uithouvermoë te verhoog.

Algehele liggaamsmetings wat beengewig en spiergewig insluit, is 'n belangrike deel van die bepaling van die teoretiese gewigsbereik. Hierdie reeks is nodig sodat mense hul ideale gewig kan bepaal volgens die algemene liggaamsmetings. Daar is drie kategorieë liggaamsgroottes:

Crossover, ook bekend as 'n enkelbreker, is 'n dribbeltegniek wat gebruik word om ruimte te skep tussen jou en jou teenstander. Hierdie stap vereis dat u 'n truuk na die een kant toe skuif en die teenstander laat volg voordat u die bal in die ander hand gooi as die verdediger onkant is.

As u meer spiermassa en sterkte wil kry, gebruik dan oefenstrategieë wat ontwerp is om verskillende liggaamsdele te versterk en die totale spiermassa te verhoog. Eet 'n dieet wat pas by u spiere, en oorweeg om aanvullings te neem om u te help om vinnig groter spiere te kry.

As u daarvan hou om te kamp of net saam met vriende wil oornag, is dit die moeite werd om te leer hoe om 'n slaapsak op te vou en op te rol. Hierdie vaardigheid sal help om die slaapsak skoon te hou en ruimte te bespaar as dit nie gebruik word nie.

Parkour is 'n kombinasie van die vermoë om te loop, hardloop en spring in akrobatiek om vinnig en op die doeltreffendste manier van 'A' na 'B' te kom. Dit gaan oor hoe u vinniger van die een plek na die ander vloei as om die gewone roete te volg.

Die deadlift is een van die beste saamgestelde oefeninge wat gerig is op die quads, dyspiere, gluteale spiere, onderrug, lokvalle en onderarms - en as 'n bonus, voel jy baie sterk as jy dit doen. As u dit egter nie behoorlik doen nie, kan u ernstige beserings opdoen, soos 'n hernia.

Spring is 'n integrale deel van vlugbal, beide as 'n poging om aan te val en te verdedig. Alle atlete kan hul vertikale sprongreeks vergroot deur groot spiere te versterk, pliometrie te gebruik en algehele vlugbaltegniek te verbeter. Plyometriese opleiding verbeter krag, plofbare spoed en behendigheid.

Soms kan 'n voetbalwedstryd bepaal word deur 'n gebeurtenis in die spel. As u 'n kans kry om met 'n strafskop te score, beteken dit dat u nou die oorhand het. Maar ongelukkig is die meeste strafskoppe wat 'n doel misloop, nie die gevolg van briljante reddings van die doelwagter nie, maar eerder die resultaat van 'n skoot wat wyd loop en die doelwit mis.

Tyd deurbring in die natuur is 'n wonderlike manier om met die natuur te kommunikeer en al die laste van probleme te vergeet. Nadat u van die internet en iPhone ontslae geraak het, neem 'n paar vriende om die majesteit en skoonheid van die oseane, berge en woude rondom u te geniet.

Hierdie wikiHow leer u hoe u die klassieke hurk moet doen, asook 'n paar van die variasies daarvan. Stap Metode 1 van 4: Doen basiese squats Stap 1. Plaas jou voete op die vloer Stel die afstand na die nuwe breedte. Versterk jou rug.

Die heup bestaan uit sterk spiere, tendons en ligamente wat nodig is vir beweging. Die gewoonte om die hele dag voor die rekenaar te sit, maak dat u heupe nie die nodige beweging en rek kan doen nie. U kan u heupe versterk, byvoorbeeld deur te hardloop, te loop en te fiets, maar dit versterk u heupe omdat u nie kan rek nie.

Tailleomtrek is 'n belangrike getal wat in baie dinge gebruik word, van die keuse van klere tot die weet of u 'n gesonde gewig het. Gelukkig kan die middellyf se omtrek maklik gemeet word, en u kan dit self doen met slegs 'n maatband. Stap Metode 1 van 2:

Baie spiere is nodig om die heupgewrig te beweeg. Die gluteus maximus wat funksioneer om die bene te beweeg, is een van die spiere wat die heupe vorm. Hierdie spier moet opgelei word as u u heupe wil vergroot. Heupe kan egter nie vergroot word deur die struktuur van die bekken en heupgewrigte te verander nie, want beengroei stop in u vroeë 20's.

Om die verspring te wen, moet jy verder spring as al jou teenstanders. Die beste manier om dit te doen is om voor die kompetisie te oefen, sodat u vinniger en beter kan spring en land. U moet ook seker maak dat die verspringstand goed onder die knie is.

Lunge is 'n oefening wat maklik en doeltreffend gedoen kan word om krag op te bou in die quadriceps, boude, dyspiere, kalwers en middellyf. Hierdie oefening is ook relatief veilig omdat die bewegings eenvoudig en maklik is om te volg, en geen spesiale toerusting benodig om dit te doen nie.

Pull -ups kan 'n uitstekende manier wees om die sterkte van die bolyf op te bou en jou kernspiere te laat werk. U benodig egter tyd en oefening om goed op te tree. As u wil leer om op te trek, begin met basiese bewegings vir beginners. Uiteindelik moet u oorskakel na gewone pull -ups.

Die regte gewig van 'n halter is 'n belangrike proses wat nie geïgnoreer moet word nie. Verskillende oefeninge, vaardigheidsvlakke en fisiese vermoëns vereis verskillende halters. Onthou, dit is beter om met 'n ligte halter te begin en die gewig bietjie vir bietjie te verhoog.

Baie mans wil breë skouers hê. Hierdie liggaamsbou is egter moeilik verkrygbaar. As u daarin belangstel om u skouerspiere met kragopleiding op te bou, is daar goeie oefeninge om u op u skouers te fokus. As u net 'n breë skouer-voorkoms wil hê sonder oefening, kan u sekere uitrustings probeer dra.

VO 2 max is 'n skaal wat die maksimum hoeveelheid suurstof wat tydens kragtige fisieke aktiwiteit gebruik word, meet. Hierdie skaal is die beste aanduiding van aërobiese uithouvermoë en kardiovaskulêre fiksheid, want dit wys hoe doeltreffend u selle suurstof vir energie gebruik.

Strek jou rugspiere deur wiegbewegings te doen terwyl jy op jou rug lê, kniel en jouself op die vloer laat sak, of deur jou rug te buig terwyl jy staan. Voer rugstrekke uit met lae risiko-bewegings, byvoorbeeld: draai die ruggraat in die boonste rug, draai die middellyf of masseer die rug met 'n sintetiese kurkbuis.

Push-ups of push-ups kan redelik algemene oefeninge in basiese calisthenics wees (verskillende fisieke oefeninge met ritmiese bewegings wat sonder oefenhulp uitgevoer word), maar dit beteken nie dat dit maklik is nie. As u die aantal push-ups wat u in 'n stel kan doen, wil verhoog, kan u leer om u liggaam in die regte posisie te kry en die aantal stelle en herhalings wat u op die regte manier kan doen, te verhoog.

As u oefen om gewig te verloor of te handhaaf, wil u dalk uitvind hoeveel kalorieë u verbrand. Deur die aantal daaglikse kalorieë in en uit te balanseer, kan u die ideale gewigsteiken bereik. Gebruik 'n betroubare aanlyn sakrekenaar om kalorieë te bereken, sodat u nie ingewikkelde formules hoef te gebruik om dit te bereken nie.

Die oefeninge wat u moet doen om die buikspiere van ses pakke te kry, lyk baie swaar en vermoeiend. U kan dit egter binne een maand bereik deur 'n gesonde dieet te volg en gereeld te oefen. Behalwe om te fokus op die werk van u buikspiere en -kern, probeer om die maagvet soveel as moontlik te verminder.

Die biceps is 'n groep spiere in jou arm wat sal "borrel" as jy buig en jou arm span. Om dit groter te maak, is dit beslis nie genoeg om net dieselfde oefening oor en oor te doen nie. Lees meer oor oefenstrategieë, bicep -oefeninge en lewenstylveranderings om groot, sterk biceps te kry.

Kalwers het twee verskillende tipes spiere wat opgelei moet word om behoorlik te ontwikkel. Die twee spiere is die gastrocnemius en soleus. Die kuitspiere is een van die moeilikste om te bou, veral sonder die luukse toerusting wat gereeld in gimnasiums voorkom.

Kinders wil 'n sterk liggaam hê om verskillende redes, soos om soos hul gunsteling superheld te lyk of om beter in hul sport te speel. Terwyl kinders nie gewig moet lig totdat hulle puberteit bereik het nie, kan hulle baie aktiwiteite doen om spiere op te bou en hul liggame te versterk.

Vir diegene wat 20 kg gewig in 2 maande wil verloor, beteken dit dat u 2,5 kg gewig per week moet verloor. Hierdie doelwit kan bereik word as u 2,500 kalorieë meer verbrand as die verbruikte kalorieë. Gewigsverlies wat veilig is vir die liggaam wissel van 0,5-1 kg/week.

Gewigsverlies kan nie onmiddellik gedoen word nie. U moet 'n behoorlike dieet volg en gereeld oefen. U wense kan egter bewaarheid word met volharding en konsekwentheid. Om binne 'n maand 7-9 kg te verloor, moet u uself verbind, probeer en beheer deur u liggaamstoestand te monitor om veilig gewig te kan verloor.

As u foto's sien van fiksheidsopleiers of kunstenaars wat op ses media abs op sosiale media of advertensies pronk, maak baie mense jaloers, veral jong vroue wie se maag vet is, sodat hulle minder aantreklik lyk. As u 'n maag met ses pakke wil hê, begin dan gereeld oefen en hou u gereeld aan die dieet volgens die instruksies in hierdie artikel.

Verhoogde liggaamsfiksheid maak jou gesonder en meer selfversekerd. Om dit te doen, begin deur 'n evaluering te doen om u huidige fiksheidsvlak uit te vind. Wat ook al die uitkoms is, u kan u fiksheid verbeter deur 'n oefenprogram te ontwikkel, oefendoelwitte te stel en verskillende stappe te neem om dit te bereik.

Rugspiere word gebruik in byna alles wat jy doen, of jy nou 'n aktiewe persoon is of heeltyd sit. Dit is belangrik om u rug, beide bo- en onderrug, te oefen en te versterk, om u te help om sterk te bly en beserings te vermy. 'N Sterk rug kan ook help om beserings te voorkom, veral as u 'n werk of 'n aktiewe leefstyl het.

Maak nie saak hoe gereeld jy 'n joga mat gebruik nie, dit word vuil, nat van sweet en kan 'n onaangename reuk hê. Selfs u joga -ervaring word onaangenaam as die mat in hierdie toestand gebruik word! Olie van die vel en die produkte wat gebruik word, sweet en vuil kan in die jogaoppervlak insypel en dit beskadig.

In 'n breë sin is aërobiese oefening 'n oefening wat daarop gemik is om groot spiere soos jou arms en bene te werk. Deur aerobics te oefen, is u asemhalingsritme en hartklop vinniger, sodat die vloei van suurstof na die spiere toeneem. Hierdie verhoogde suurstofvloei reinig die bloedstroom van koolstofdioksied en melksuur wat in u spiere ophoop.

Die hoogspring in atletiek vereis vaardigheid, behendigheid en spoed. Nadat hy gehardloop het om momentum te kry, rol die atleet sy lyf oor die horisontale balk en beland op die mat aan die teenoorgestelde kant. Veiligheidshalwe moet u 'n goeie springhouding oefen wanneer u na tralies hardloop, daaroor spring en selfs as u land.

Al ooit die Jackie Chan -fliek gesien en gewonder hoe hy dadelik opgestaan het nadat hy op sy rug gelê het? Dit lyk asof dit moeiteloos en net so spring, maar u kan dit ook doen met 'n bietjie oefening! Stap Metode 1 van 2: Begin vanaf die liggende posisie Stap 1.

Die meeste moderne rolbalbane het elektriese tellers, maar dit is belangrik om te weet hoe om rolbal tellings te bereken as daar nie elektriese puntemakers beskikbaar is nie, of as u net in die agterplaas speel. Om te weet hoe om boultellings te bereken, gee spelers ook 'n beter begrip van die spel en hoe om punte aan te teken.

Behoorlike fietsonderhoud is belangrik vir die gemak en veiligheid van u fiets, of u dit elke dag gebruik, of u ry slegs 'n paar keer per jaar as die weer mooi is. As mense die woord 'fietsonderhoud' hoor, dink hulle gewoonlik aan remme, ratskakeling en kettings;

Vir sommige mense is stap 'n moeilike taak. Miskien het u verskonings soos: 'Ek is so moeg' of 'ek gaan my gunsteling televisieprogram mis'. Intussen mis u lekker buitelugaktiwiteite, geleenthede om stres vry te laat en u gesondheid te verbeter.

Scorpion is 'n buigsame cheerleading -vermoë, wat vereis dat u op die een been moet staan terwyl u die ander been terugtrek en dit met albei hande hou. U kan hierdie beweging op die vloer doen of terwyl u 'n truuk uitvoer. Hierdie stap is 'n ongelooflike en moeilike vaardigheid en word nie aanbeveel vir beginners nie.