Sport en fiksheid 2024, November

Bekommerd dat u te veel gewig op u boude dra? 'N Groot boude kan dit vir jou moeilik maak om te gaan inkopies doen en voel soos jou mees voor die hand liggende en afleidende kenmerk. Alhoewel dit baie moeilik is om 'n gebied te teiken, sal u binne 'n japtrap deur middel van oefening en dieet 'n kleiner boude kry.

Voel u dat u boude en dye te groot is vir u bolyf? Haat u formele oefensessies, lidmaatskap van die gimnasium en dieetprogramme, maar wil u steeds 'n meer gespierde boude en dye kry? Alhoewel dit amper onmoontlik is om te bereik sonder 'n bietjie hulp van oefening, kan u dit ten minste aan die einde van die week met daaglikse roetines en huiswerk uitoorlê.

Is u gereed om mense in die gimnasium en op die strand te beïndruk met 'n groter, meer gespierde bors? Deur die intensiteit van u oefenpatroon te verhoog, baie kalorieë te verbruik om u spiere aan te vul en u borsspiere te werk, kan u dit binne enkele weke bou.

Deur die bene en boude te vorm, kan u in 'n kortbroek of skinny jeans pragtig lyk. Dit is nie maklik om bene en boude te bou nie, maar sodra u 'n paar belangrike oefeninge bemeester het, kry u die gewenste been- en boudeposisie. As u aantreklik wil lyk met verskillende kledingstyle, probeer die volgende oefeninge.

As gewigstoename, kan mans en vroue 'n "peervormige" liggaam hê, aangesien dit ekstra vet in die heupe en dye stoor. Dit is 'n gebied wat moeilik is om te krimp en vas te trek. Aangesien dit vir u onmoontlik is om 'n spesifieke liggaamsdeel op te spoor, moet u vet verbrand en die onderliggende spiere versterk.

Spieratrofie is 'n toestand wanneer spierweefsel begin verswak en vermors word. Dit kan voorkom as gevolg van onderbenutte spiere, voedingstekorte, siektes of beserings. In baie gevalle van spieratrofie kan u spiere herbou met spesifieke oefeninge gekombineer met dieet- en lewenstylveranderinge.

Die kernspiere is 'n komplekse ketting wat bestaan uit die spiere van die onderste bors en strek tot by die bekken. Core verwys ook na sommige van die rugspiere en ander spiergroepe dwarsdeur die romp. Daarom is die versterkte kernspiere dieselfde as om 'n sterk en gesonde hele liggaam te hê.

Baie mense is aangetrokke tot die sespak-abs wat gebeitel lyk, maar nie almal kan duur oefentoerusting of lidmaatskapgeld vir die gimnasium bekostig nie. Gelukkig is daar 'n verskeidenheid buikoefeninge sonder toerusting wat u eie liggaam en swaartekrag as weerstand gebruik.

Wil u 'n sterker, vinniger en gesonder liggaam hê? Liggaamsversterking kan nie net gewig verloor nie, maar gee ook meer energie, 'n duideliker verstand en selfvertroue as gevolg van die ideale liggaamsvorm wat u bereik het. Begin dus van nou af!

Die skarniergewrig van die skouer kan styfheid of spanning ervaar. Dit word gereeld deur atlete en bejaardes ervaar. Alhoewel daar mense is wat nie hul skouers kan trek nie, is hierdie stap voordelig om die skouers te ontspan. Om dit te doen, rek die skouerspiere volgens die volgende instruksies.

Foam roller is 'n oefeninstrument wat gebruik word vir stabiliseringsoefeninge en spiermassering. Hierdie hulpmiddel word gewoonlik deur atlete gebruik omdat dit veelsydig, duursaam en goedkoop is. Hierdie artikel sal u leer hoe u 'n skuimrol op verskillende maniere kan gebruik.

Is u bene so maer dat u gereeld kommentaar lewer op elke keer as u 'n kortbroek dra? Om groter en gevormde bene te neem, neem tyd, aangesien dun bene natuurlik dieselfde grootte bly en kleiner kan word namate u ouer word. Die goeie nuus vir u is dat u 'n paar sentimeter by u bene kan voeg deur 'n verskeidenheid beenoefeninge te doen en genoeg kalorieë as spierbou-brandstof in te neem.

Volwassenes moet 'n goeie fiksheid bereik om die risiko van verskillende siektes te verminder en hul lewens te verleng. Fiksheid is 'n baie algemene term en verwys gewoonlik na 'n ideale liggaamsgewig, 'n voedsame dieet en gereelde oefening.

Hoe oud is jy…. werklike ouderdom? Alhoewel byna almal hul geboortedatum ken, kan die liggaam jonger of ouer lyk en funksioneer, afhangende van u fisiese toestand en lewenstyl. Dit wil sê, chronologiese ouderdom kan verskil van biologiese ouderdom.

Gripsterkte weerspieël die spierkrag in die hand, pols en onderarm. Saam kan hierdie spiergroepe 'n persoon help om iets vas te hou en dit stabiel te hou (soos halters of halters). Grypsterkte word dikwels oor die hoof gesien, al is dit belangrik in ons daaglikse lewe.

Die meeste mense het probleme met sekere liggaamsdele, sodat hulle die behoefte voel om dit te verminder. Vir sommige mense voel die oortollige gewig in die heupe en dye, terwyl ander vet in die arms wil verminder. Ongeag watter deel u dink problematies is, is die enigste oplossing om die totale liggaamsvet te verminder.

As gevolg van ledegeld en duur toerusting vir die fiksheidssentrum, blyk dit dat oefening al hoe moeiliker is om te doen. Daar is ook druk om u tuisgimnasium so luuks en volledig te maak soos 'n betaalde gimnasium. As u egter verskeie alternatiewe vir u gunsteling toerusting wil probeer, kan u goedkoop tuisgimnasiums teen bekostigbare pryse kry.

Alhoewel keisersnee toenemend erken word as deel van die geboorteproses, word die prosedure steeds as 'n groot operasie beskou. Dit beteken dat u, net soos enige ander operasie, tyd nodig het om te genees nadat u dit ondergaan het. As u te veel en te vinnig oefen na 'n keisersnee, kan dit komplikasies veroorsaak en die genesingsproses verleng, dus bly veilig deur geleidelik terug te keer na u roetine sonder om te haas en geduldig te wees.

Is u bankpers baie lig? Of wil u opstaan om 'gewig' te begin lig? Hier is maniere om u bankdruklas te verhoog! Stap Deel 1 van 3: Gebruik die regte tegniek Stap 1. Begin deur u voete op die bank te plaas, u heupe is hoog en u skouers sak op die bank Hierdie posisie laat albei skouers die meeste gewig van die halter dra, sodat die heftegniek korrek is.

As u op die strand ontspan of in die gimnasium (fiksheidssentrum) oefen, sal gespierde arms u aantrekliker laat lyk. Hiervoor moet u u biceps en triceps 2-3 keer per week met gewigte oefen om u armspiere te versterk en te versterk. Behalwe dat u gespierde arms het, kan u ook gewig verloor as u gereeld oefen deur u spiere deeglik te werk.

Die meeste mense assosieer buikoefeninge met crunches en sit-ups. Beide oefeninge bou en versterk die buikspiere, maar dit kan ook pyn in die bolyf en nek veroorsaak. Staande buikoefeninge is 'n uitstekende alternatiewe manier om u buikoefeninge te vervang of aan te vul.

Die oefenprogram vir vyf weke "Five Day Abs Six Pack" sal vetverbranding en spieropbou maksimeer vir 'n pragtige maag. Aangesien u nie die spiere wat agter maagvet versteek is, kan pronk nie, is die eerste ding wat u moet doen om kardio te doen.

As u 'n groter liggaam wil hê, moet u met groot volharding en toewyding 'n lang proses deurmaak. U kan egter die liggaamskrag en spiermassa vinniger verhoog deur gereeld 'n oefenprogram volgens die volgende instruksies uit te voer. Stap Deel 1 van 3:

Om 'fiks' te wees, beteken om fisiese aktiwiteite goed te kan doen. Fiksheid het soveel voordele en dit is eenvoudig om te bereik! Stap Deel 1 van 3: Doen effektiewe oefening Stap 1. Oefen effektief Probeer om oefeninge te doen wat verskeie spiergroepe tegelyk werk, en gee bevredigende resultate vir die tyd wat dit u neem om dit te doen, want so 'n oefening is 'n doeltreffende oefening.

Sterk gevormde spiere kan u gesond en sexy laat lyk. Alhoewel dit maklik is om spiermassa te kry as u fiks genoeg is, moet iemand wat nog swak is, versigtig wees om hul spiere te bou. Hierdie artikel wys u hoe u spiermassa veilig en effektief kan bou deur 'n kombinasie van dieet en oefening.

Buigsaamheid van die liggaam en rats bewegings is nodig om sekere bewegings uit te voer. Om jou vriende te beïndruk om te sien hoe jy rats aantreklikhede doen, doen elke dag die volgende oefeninge sodat jou liggaam mettertyd meer buigsaam word.

Planche is 'n elite -gimnastiekbeweging wat perfekte sterkte van die bolyf vereis. Om die planche te oefen, moet u eers 'n reeks oefeninge onder die knie kry om u liggaamsgewig te ondersteun sonder enige hulp. Lees die eerste stap om die oefening te begin.

Die lumbale is die werwelkolom wat die grootste deel van ons liggaam ondersteun. Daar word beraam dat 8 uit 10 volwassenes lae rugpyn ondervind het. Baie mense ervaar spieratrofie omdat hulle selde fisieke aktiwiteit doen, veral kantoormedewerkers wat meer sit tydens hul werk.

Senings is bindweefsel in die vorm van toue of bande wat spiere met been verbind om energie van spier na been oor te dra, sodat liggaamsbeweging kan plaasvind. Soortgelyk aan spiere, moet senings ook versterk word, want sterk senings kan beserings tydens atletiese opleiding voorkom, krag versterk en die spoed van kort afstande verhoog.

As u meer energie het, kan u meer pret hê met vriende, werk verrig en u gedurende die dag gelukkiger en gesonder voel. As u wil weet hoe om meer energiek te word, volg hierdie stappe. Stap Deel 1 van 3: Kry energie uit u voedsel Stap 1.

Om 'n skipper te word, benodig u 'n tydrowende proses. Die vereistes vir opleiding en ervaring om 'n kaptein te word, is nie so streng nie, afhangende van die tipe skip wat u wil kaptein. U sal egter voldoende gekwalifiseerd moet wees om 'n Amerikaanse kuswaglisensie te kry as u 'n betaalde skeepswerk wil kry.

Dit is baie moeilik om spiere in slegs een spesifieke gebied te versterk en op te bou. As u belangstel om u buikspiere te versterk, oefen u kernspiere, tesame met gewigsverlies en vetverlies in u liggaam. Selfs as u sterk, goed gevormde spiere het, sal u buikspiere nie verskyn as hulle bedek is met 'n laag maagvet nie.

Kragopleiding en gereelde kardio sal u help om spiere op te bou en vet te verbrand, sodat die krommes van u spiere duideliker sigbaar sal wees. Om 'n gespierde liggaam te kry, word soveel as 5-7 dae per week uitgevoer. Mors daarom nie meer tyd nie en begin nou.

U kan die are dwing om maklik uit te spring deur die bloedsomloop te blokkeer. As u egter wil hê dat die are altyd knap moet lyk, moet u meer moeite doen om dit te kry. Of jy dit nou aan vriende wys of gereed maak vir 'n bodybuilding fotosessie, ons sal jou deur hierdie artikel lei.

Die rugspiere is die belangrikste spiergroep in die liggaam, en as u hierdie spiere effektief oefen, kan u kalorieë verbrand en metabolisme verhoog. As u nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, of as u nie 'n duur lidmaatskap kan bekostig nie, kan u steeds tuis oefensessies doen.

As dit elke dag minstens 'n paar uur konsekwent gedra word, kan 'n korset help om 'n uurglasfiguur te kry wat in die middel krimp. U kan u middel verslank met 'n versterkte korset en 'n korset ('n kort korset wat slegs die maag bereik), of 'n latexkorset.

Die kalwers is een van die moeilikste dele van die liggaam om spiere te kry. Die kalf bestaan uit twee spiere: die gastrocnemius en die soleus. Hierdie spiere werk saam om ons oral te dra, so dit verg tyd en moeite om hulle groter te maak.

Die sterkte en lengte van die ligamente moet gehandhaaf word. As die ligament verkort, kan u pyn of probleme ondervind om die spiere en gewrigte in daardie gebied te beweeg. Om die ligament te rek of te "druk", kan help om sy buigsaamheid te behou, solank dit stadig gedoen word, sodat u nie die risiko loop om ligamentskeuring of ander beserings te veroorsaak nie.

As u vinnig vet wil verbrand, kombineer kardiovaskulêre oefening met sterkte -opleiding en vul dit aan met 'n gesonde dieet. Om vet tuis te verbrand, hoef u nie by die gimnasium aan te meld of ingewikkelde en duur oefenmasjiene te koop nie. Gee aandag aan die kos wat u eet, oefen lig terwyl u daagliks werk of as u ontspan, en doen die gewoonte om ligte kardio te doen.

Mense wat lang tyd by die werk of tuis sit, is geneig om stywer dyspiere te hê omdat die spiere korter en staties is. Hardlopers, sokkerspelers en ander atlete ly dikwels aan dyspierbeserings as gevolg van oormatige opleiding, dehidrasie, sterkte -wanbalanse en styfheid.